Når kvinder er i disse dage, behøver vi ikke overdrive det. spis masser af slik, chokolade, desserterosv. for hvis vi opfanger denne vane i det lange løb, vil det være skadeligt for vores krop. Desuden ser det ud til, at med linealen vejer du mere ved de ændringer, der opstår i vores krop.
Ja, det er rigtigt, at vi længes efter noget sødt, men vi skal være realistiske og ikke overdrive det. En ounce ren mørk chokolade eller nogle nødder de er en god mulighed for at dræbe det trang.
Mad til menstruation
Der er ikke noget magisk middel til at kontrollere symptomer eller smerter, men vi kan forbedre de dage, vi skal gøre hver måned.
Dernæst vil vi se nogle fødevarer, der hjælper os med at føle os bedre og passe på vores vægt.
- Under menstruationen kan vi få et par kilo. Vi får dem ikke i fedt eller muskler, men i væske. Vi har væsker og føler os oppustede. For at modvirke det bliver vi nødt til at være forsigtige med mængderne af salt og vand, reducere saltet, øge vandet.
- Østrogenniveauer falder under menstruation, dette giver en fornemmelse af at ønske at spise søde fødevarer. Kroppen "beder ikke om det", og vi kan tilfredsstille det, men uden at gå overbord. Udnyt og spis en ounce mørk chokolade, men undgå forarbejdede slik fyldt med raffineret fedt og sukker.
- Det ideelle er at forbruge frisk frugt og nødder som mandler eller valnødder, der giver os en masse energi.
- til undgå jernmangel og derfor er lavementet vi nødt til at forbruge mere spinat og linser der giver os store mængder af disse næringsstoffer.
- Ananas, bananer giver os serotonin, et hormon, der skaber glæde, så glem dem ikke for at undgå irritabilitet.
- I løbet af disse dage " kaffe og stimulerende drikkevarer anbefales ikke. De kan påvirke humør på grund af hormonbeslag. Alkohol bør ikke indtages.
- Kulhydrater de kvælder os op og får os til at føle os tunge og syge. Det er bedre at spise fuldkorn og alle hele sorter: brun ris, mel, brød, etc. Dette vil hjælpe med at forbedre fordøjelsen.
- Endelig dyrke motion Det kan være en af de bedste løsninger og midler, da træning får os til at udskille endorfiner, et hormon der får os til at føle os afslappede og meget gode med os selv.
En god diæt er vigtig for hver dag i måneden, men hvis vi menstruerer, præsenterer vores krop nogle hormonelle ændringer, og vores diæt kan blive ændret.
Kontroller cravings og undgå at få et par kilo hver måned, kost og motion er nøglen til at forblive sund. Kontroller dine vaner for at føle dig bedre hver dag.