Hvis du praktiserer kører regelmæssigt (mindst tre gange om ugen) er den første ting at lykønske dig, da du lægger grunden til en bedre livskvalitet. For det andet vil vi anbefale tre næringsstoffer til din diæt, der betragtes som nøgle, når vi ønsker at opnå højere ydeevne.
kulhydrater
Mængden af kulhydrater Hvad du har brug for, afhænger af løbets intensitet og varighed, men under alle omstændigheder er det et vigtigt næringsstof for folk, der øver løb. Hvorfor? Forestil dig, at du er et køretøj. For at cirkulere har du brug for brændstof. Det samme sker med mennesker; kulhydrater er vores brændstof, den energikilde, der giver os mulighed for at gøre en lille indsats, såsom at køre en vaskemaskine og store, i dette tilfælde køre.
natrium
En anden næringsstof løbere skal sørge for at få er natrium, men ikke kun før løbet, men også under og efter det. Dette mineral griber ind i følelsen af tørst og i transporten af væsker til de rigtige steder i kroppen. Det er også elektrolytten, der går tabt i større mængder ved svedtendens. Vi kan få adgang til natrium gennem sportsdrikke, men også ved at spise brød, kager eller ost.
jern
El jern Det er vigtigt i løb og enhver anden sport, da uden dette mineral kunne de røde blodlegemer ikke føre ilt til musklerne, når de arbejder, hvilket ville være fatalt for ydeevnen. Ligeledes er det atleter, der skal indtage mest jern, fordi de mister en stor mængde på grund af svedtendens. Bønner og spinat indeholder jern, som er lettere at absorbere, hvis vi parrer disse fødevarer med andre fødevarer, der er rige på C-vitamin, såsom rød peber eller citrus.