Træning udendørs er en af fordelene ved sommeren, men det er vigtigt ikke at miste termometrene af syne for at nå vores helbred. Og er det kørsel ved høje temperaturer bliver usikker, når varme og fugtighed overstiger en bestemt linje.
Afbryd din udendørs træning, hvis temperaturen eller fugtigheden er for høj. Sammen eller hver for sig kan begge situationer få din puls til at skyde i luften. Dette øger risiko for farlige bivirkninger.
Hvordan vil vi vide, at det ikke er sikkert at gå ud for at træne? Meget simpelt, du skal bare kontrollere vejret i dit område. Kardio og høje temperaturer ophører med at være gode rejsefæller, når det overstiger 32 grader Celsius eller 70 procent luftfugtighed.
Så dit hjerte ikke lider mere end nødvendigt, flyt dine træningsprogrammer til de sejeste timer på dagen (de første timer om morgenen). Eller kør indendørs på løbebåndet hjemme eller i gymnastiksalen, hvor klimaanlægget skaber et mere behageligt miljø for både dit hjerte og dine muskler.
Drik vand og stop med at hvile fra tid til anden er andre forholdsregler, der skal træffes, når du træner om sommeren. Bær altid en flaske vand med dig, og glem ikke, at restitutionsstrækninger er en vigtig del af en sund træningsrutine.