Forbedring af tilstedeværelsen af naturlige antiinflammatoriske midler i kosten kan reducere smerte og antallet af opblussen når du lider af en sundhedsforstyrrelse, der forårsager betændelse.
Imidlertid alle mennesker drager fordel af antiinflammatoriske diæter. Og det er, at fødevarer med disse egenskaber er nøglen til at opretholde et godt helbred og forebygge sygdomme.
Sådan fungerer betændelse
Hvad er det?
Betændelse er en immunsystemets reaktion på skade og infektion. Derfor er det nødvendigt. Problemet opstår, når det bliver langvarigt eller kronisk.
Gør det altid ondt?
Betændelsen kan forårsage smerte, rødme og hævelse. Et eksempel på denne type betændelse er reumatoid arthritis. Imidlertid, i nogle tilfælde kan det gå ubemærket hen, som ved hjertesygdomme eller Alzheimers sygdom.
Hvad kan man gøre?
Når der opstår betændelse, den bedste strategi er at gå til lægen hurtigt. Især når det er noget pludselig, da dette normalt sker, når kroppen kæmper for en infektion, såsom blindtarmsbetændelse.
Fødevarer, der er naturlige antiinflammatoriske
Kost spiller en meget relevant rolle i betændelse. Forenkling, antiinflammatoriske fødevarer er alle dem, der normalt betegnes som sunde. Det inkluderer adskillige sorter af frugt og grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, fedtet fisk og friske urter og krydderier.
Frugt og grøntsager
For at forhindre betændelse er det nødvendigt at spise rigeligt med frugt og grøntsager. Grønne og røde fødevarer betragtes som meget gavnlige. Spinat, broccoli, kirsebær og hindbær er nogle eksempler. Imidlertid, det er en god idé at kombinere så mange sorter og farver som muligt.
grøntsager
Bælgfrugter er rige på fiber og fyldt med antioxidanter og andre antiinflammatoriske stoffer. Benyt dem godt ved at bruge dem til udskift animalske proteiner med dine planteproteiner.
Frutos secos
Nødder giver sunde fedtstoffer, der hjælper med at bremse betændelse. Olivenolie og avocado er også gode kilder. Sørg for, at du ikke spiser mere end en håndfuld nødder om dagen for at forhindre, at deres kalorier opbygges i din krop.
Blå fisk
Laks, tun og sardiner De leverer store mængder omega 3 fedtsyrer. En af fordelene ved disse er, at de hjælper med at bekæmpe betændelse.
probiotiske
Probiotiske fødevarer kan hjælpe med at bekæmpe betændelse. Yoghurt er et godt eksempel. Det er simpelthen nødvendigt at sikre, at de ikke er fyldt med sukker. Og det er, at misbrug af sukker kan forværre problemet, da det fører til fedme, og dette til mere betændelse.
Hvad ikke at spise
Det skal bemærkes, at enhver fordel ved antiinflammatoriske fødevarer annulleres, hvis indtagelsen af sukker og mættet fedt ikke er begrænset. Sidstnævnte findes i kød, hele mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer. Generelt, det er en god ide at undgå noget meget forarbejdet, fedtet eller sødt.
Planter, der er naturlige antiinflammatoriske midler
Grønne bladgrøntsager
Grønne bladgrøntsager (spinat, grønkål ...) kan hjælpe med at bremse betændelse takket være vitamin K.
Ajo
Dårlig ånde har givet dig en dårlig rap, men dens fordele opvejer klart dets ulemper. En af dens mange fordele er, at det hjælper med at bremse betændelse.
krydderier
Hvad har ingefær, nelliker, sort peber, basilikum, timian, oregano og gurkemeje (ansvarlig for den gule nuance af karry) til fælles? De er alle krydderier, der Ud over at tilføje smag til dine måltider har de også interessante antiinflammatoriske egenskaber.
Grøn te
Der er mange vigtige grunde til at medtage grøn te i din kost. Denne drink er en stærk allieret i den antiinflammatoriske kamp, der finder sted i kroppenreducerer risikoen for at udvikle kræft og hjertesygdomme.
Naturlige muskel-antiinflammatoriske midler
Når en eller flere muskler bliver betændte, er den bedste strategi at hvile, drikke nok væsker og prøve ikke at stramme den berørte muskel. Visse fødevarer, planter og vaner kan også hjælpe.
kamille
Kamille har forbindelser med antiinflammatoriske egenskaber til musklerne. Du må få det i form af en infusion eller påføres direkte på det berørte område gennem essentiel olie af kamille.
blåbær
Blåbær er en interessant muskelafslappende middel af naturlig oprindelse. Hemmeligheden ligger i dets antioxidanter, som har vist sig at reducere oxidativt stress og betændelse.
cayenne
Det anbefales ofte til mennesker med fibromyalgi eller reumatoid arthritis på grund af dets capsaicin-indhold. Dette stof betragtes som et naturligt muskelafslappende middel. Cayenne kan bruges til måltider (det er værd at bemærke, at det er meget krydret) eller påføres eksternt gennem cremer.
D-vitamin
Hvis der opstår muskelsmerter eller spasmer regelmæssigt, kan der være en vitamin D-mangel bagved. Det kan opnås gennem kosttilskud såvel som berigede æg, fisk og mælk. Regelmæssig udsættelse for sollys er den bedste måde at få D-vitamin på.