At tilføje nødder til din kost er en klog beslutning fra et sundhedsmæssigt synspunkt, da de er fyldt med protein, mineraler og det antiinflammatoriske vitamin E. Når som helst på dagen er det godt at spise valnødder, pistacienødder eller mandler, enten alene eller som en del af en salat.
Det er dog vigtigt at bemærke det mængder skal måles godtDa det kan tages ukontrollabelt, kan det resultere i hurtig vægtforøgelse på grund af dets høje kalorieindhold.
den nødder De leverer omega 3 fedtsyrer (godt for hjertet) og phytonutrients, der hjælper med at forhindre kræft. Dens kalorieindtag er omkring 607 kalorier pr. 100 gram, hvorfor det maksimale daglige antal normalt er omkring 6 eller 7.
masse pistacienødder indeholder 562 kalorier i 100 gram. Det tilrådes normalt ikke at overstige 30 gram om dagen (tung uden skallen), en mængde mere end nok til at drage fordel af dets rigdom i antioxidanter.
Som mandler, dets kalorieindtag pr. 100 gram er 575. I dette tilfælde placerer ernæringseksperter normalt det maksimale antal omkring 20 mandler om dagen. Hvilke fordele opnår vi? De vigtigste er at bremse aldring, forebygge kræft og reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme takket være E-vitamin og flavonoider.