Da stress er ansvarlig for de fleste tilfælde af søvnløshed, når du ikke kan sove, er den smarteste strategi at forsøge at falde til ro. Det er bestemt den handling, der giver mest mening.
Men at opnå en tilstand af ro, der letter søvn, er ikke så simpelt som at trykke på en knap. Når nervøsiteten har passeret linjen, skal du arbejde lidt mere på den. Den næste åndedrætsøvelse (kaldet 4-7-8) Det virker som en naturlig beroligende middel på nervesystemet hos mennesker, når de er ængstelige og ikke kan falde i søvn.
- Anbring spidsen af tungen mod ryggen af væv lige bag de centrale fortænder og hold den der under hele øvelsen.
- Udånd helt gennem munden, så den typiske helikopter lyder.
- Luk munden og inhaler roligt gennem næsen, mens du mentalt tæller til fire.
- Hold vejret, mens du mentalt tæller til syv.
- Udånd helt gennem munden, mens du mentalt tæller til otte. Gentag lyden af helikopteren.
- Indtil videre den første cyklus. Inhalér nu igen, og gentag hele processen tre gange mere i i alt fire cyklusser.
Meditation har vist sig at være en af de øvelser, der har de mest stressende fordele, og dette trick hjælper dig med at høste nogle af dem hurtigt og nemt.
Bemærk: At huske denne øvelse vil ikke kun være praktisk, når du er i sengen og ikke kan sove, men det vil også hjælpe dig med at håndtere stressende situationer i dagtimerne, som f.eks. en dårlig dag på arbejde eller en diskussion med din partner, der straks føler sig mere afslappet.