En af hemmelighederne for, at en løbende session kan gå glat, er kontrollere, hvad du spiser i de sidste to timer. Ofte rammer vi vejen eller sporet efter at have spist den forkerte mad, og vores præstationer lider.
I de 120 minutter, inden du kører, skal du prøve drik cirka en halv liter vand og undgå følgende fødevarer:
Den første tommelfingerregel er at undgå at spise fibrøse grøntsager og fedtede fødevarer. Det inkluderer broccoli, løg, bønner, cremede supper, hamburgere, pommes frites, is og andre fødevarer i disse to fødevaregrupper.
Naturligvis kan store portioner også forårsage problemer under løb. Så undgå overspisning. Hvis du spiser noget i de sidste to timer, skal du sørge for, at det er i små mængder.
Før du tager en tur, anbefales det ikke at spise krydret mad eller fødevarer, der er svære at fordøje. Sidstnævnte kan variere afhængigt af personen. Agurk, melon og nogle mejeriprodukter er almindelige årsager til tilbagesvaling og halsbrand.
Undgå store portioner proteinrige fødevarer, kulhydrater, fedt eller fiber er vigtig, især da det er tid til at løbe. Det inkluderer pasta, stegte fødevarer og energibarer.
Så længe der tages hensyn til ovenstående indikationer om portioner og tid, følgende ideer er fremragende, da de normalt ikke forårsager noget problem, når de indtages, før de løber: fuld hvede pasta, banan, rosiner, fuldkorns cookies, nødcremer, avocado, mango, quinoa, havregryn, græsk yoghurt ...