Forbundet med overvægt og fedme, Mellem måltiderne er en vane med et dårligt ryMen er det virkelig så slemt at have en snack fra tid til anden?
Det hele afhænger af typen af snack. Det er ikke det samme at tage et stykke frugt end en sødheller ikke en infusion af en kulsyreholdig sodavand.
Der er tidspunkter, hvor snacking mellem måltider er berettiget, såsom efter træning eller se en film i weekenden. Selvom det tilrådes, at det ikke bliver en vane, på søvnløse nætter og På dage, hvor vi føler os særlig trætte på arbejde, kan vi også få en snack uden at føle os skyldige..
Hvis det gøres under disse omstændigheder, og følgende retningslinjer tages i betragtning, snacking mellem måltiderne behøver ikke at medføre vægtøgning. Når det kombineres med en sund kost og motion, kan det faktisk hjælpe dig med at tabe dig ved at gøre noget for at holde dit stofskifte igennem hele dagen.
En snack, der taber sig, bør ikke overstige 150 kalorier. Hvis du bare vil holde fast, har du råd til op til 300. For at give dig en idé giver et medium æble omkring 70 kalorier. Hvis du foretrækker nødder, er en enkelt håndfuld allerede 150-200 kalorier afhængigt af møtriktypen.
Om sommeren er vandmelon og melon to utrolige muligheder som en snack. De opdaterer os, mens vi hæver vores energiniveauer. En kop af disse frugter indeholder også omkring 50 kalorier, hvilket er et godt stykke under grænsen på 150.
Når det kommer til kulhydrater, anbefales 14-20 gram som en del af en sund snack. Og resten af værdierne er følgende:
- Proteiner: 6-10 gram
- Fedt: 6-10 gram
- Fiber: 3 eller flere gram
- Sukker: 10 eller mindre gram