Løb er en sport, der involverer en langvarig indsats, hvorfor det er vigtigt, for at øge ydeevnen, de mennesker, der praktiserer det, spiser mad, der favoriserer denne indsats.
Disse fødevarer varierer afhængigt af tidspunktet på dagen valgt til løb. Hvis du løber om morgenen, vil de ideelle fødevarer til at modstå langvarig indsats være nogle, og hvis du gør det om natten, er der forskellige.
Til folk, der praktiserer morgen kører Det anbefales at tage kulhydrater under middagen dagen før og spise en komplet morgenmad (frugt, korn og mejeriprodukter) den næste dag, hvilket er ideelt at spise det mindst to timer før løbet eller så længe som muligt, i betragtning af at til planlægningsproblemer kan det være ret vanskeligt for de fleste at opfylde dette krav til punkt og prikke.
Og nu går vi sammen med dem, der foretrækker at stoppe med at løbe til efter solnedgang, som i øvrigt er det bedste tidspunkt at løbe og udøve enhver anden sport om sommeren, da vi ikke har solens stråler, der nedbryder vores styrke. Nå, i dette tilfælde skal den foregående fodring nødvendigvis omfatte, hvis vi ønsker at udføre godt, bælgfrugter og kulhydrater, selvom ventetiden i forhold til morgenkørsel er længere, mellem 4 og 6 timer, hvilket går i vores venligst, som det tillader inddragelsen af disse fødevaregrupper i frokosten.
Et andet kostråd til natløbere, fordi tiden forløbet mellem sidste måltid og løbet er ret lang, er at spise et stykke frugt eller en energibar mellem 20 minutter og 1 time før løbet startes. Til alt dette skal vi tilføje en meget vigtig ting: drik rigeligt med vand under anstrengelse, uanset om du træner i løbet af dagen, eller hvis du foretrækker at køre om natten, især nu hvor temperaturen er højere.