Ideelle vægttabeller kan være nyttige, hvis du hurtigt og nemt skal finde ud af, om din vægt er "normal". Dette værktøj fortæller dig, hvor meget du skal veje baseret på din højde.
Find ud af, hvad din ideelle vægt er i henhold til denne og andre metoder, såsom body mass index (BMI) og taljehøjdeindeks (ICA), samt hvad der kan gøres i tilfælde af at du kommer til den konklusion, at din vægt ikke er inden for det normale interval.
Om ideelle vægttabeller
Før du konsulterer bordet Det er vigtigt at bemærke, at de kun indeholder vejledende data. Og som dets modstandere påpeger, er højden ikke den eneste faktor, der skal påvirke, når man bestemmer en persons ideelle vægt.
Med hensyn til dens funktion finder du to vægte ud for din højde: den første er den mindste vægt, mens den anden er den maksimale. Den mindste figur er den, der normalt tages som en reference for mennesker med en lille hudfarve og den højeste for dem med en stor hudfarve. Figuren for mellemstore hudfarver ville være et midtpunkt mellem de to.
Ideel vægtdiagram for kvinder
| Højde (m) | Ideel vægt (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Ideel vægttabel til mænd
| Højde (m) | Ideel vægt (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Andre metoder til beregning af idealvægt
Idéelle vægttabeller er ikke den eneste metode, du kan bruge. BMI, taljestørrelse og ICA De kan også være nyttige til at give dig en grov ide om, hvor meget du skal veje. Disse betragtes som mere pålidelige metoder end ideelle vægttabeller til at finde ud af, om du er overvægtig.
BMI
Body mass index (BMI) bruges ofte til at vurdere chancerne for at udvikle sygdomme. For at finde ud af anvendes følgende formel: kg / m2. Det vil sige, at du skal dele din vægt i kg med din højde i meter i kvadrat.
Du anses for at have en normal vægt for din højde, hvis resultatet er mellem 18.5 og 24.9. Mellem 25-30 betyder, at du er overvægtig. Vi taler om fedme, når antallet er højere end 30. Endelig betragtes et BMI under 18.5 heller ikke som sundt, da det er for lavt.
Det skal bemærkes, at BMI, selvom det er et godt værktøj, heller ikke er ufejlbarligt. Der er tilfælde, hvor du kan overvurdere eller undervurdere dit kropsfedt af et individ. For eksempel når det kommer til mennesker, hvis muskeltæthed bidrager til en højere vægt.
Livvidde
At måle din taljestørrelse er en anden metode, der er værd at overveje, når du vurderer dit helbred. Og det er, at abdominal fedt er forbundet med en større risiko for sygdomme. Stå op og vik et målebånd rundt om din talje (lige over navlen). Hvor meget markerer båndet? Det anses for, at det er nødvendigt at handle i sagen, når taljeomkredsen er større end 90 cm hos kvinder og 100 i tilfælde af mænd.
Dette mål bruges også til at beregne taljehøjdeindekset (ICA). For at kende din ICA skal du dele omkredsen af din talje med din højde, begge i centimeter. Det siges, at der er en sundhedsrisiko, når resultatet er større end 0.5. Grænsen stiger til 0.6 fra 40 år.
Ikke i din ideelle vægt?
Fedme kan forårsage alvorlige helbredsproblemer, inklusive diabetes, forhøjet blodtryk, demens og nogle typer kræft. For lav vægt udgør også sundhedsrisici. På denne måde er vægten noget, der er praktisk at altid holde styr på.
Sådan får du den ideelle vægt
Der er kun én måde at opnå den ideelle vægt på. Og det er meget simpelt (selvom det ofte koster at omsætte det i praksis): forbrænde flere kalorier, end du spiser. Du når dit vægtmål, hvis du reducerer dit daglige kalorieindtag, når du træner mere.
Et almindeligt råd fra læger er at sætte små mål i stedet for at jagte din ideelle vægt fra starten. Kæd det ene vægttab efter det andet ved at foretage små ændringer i din livsstil, som er dem, der mest sandsynligt bliver permanente.
Spis friske fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer. Sørg for, at din diæt er baseret på frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og nødder. Og brug mindst en halv time om dagen på at træne.
På den anden side er det ikke godt at besætte den ideelle vægt, da det ofte er meget vanskeligt at opnå. Der er mange mennesker, der spiser en afbalanceret diæt og træner regelmæssigt, og alligevel er de ikke inden for den ideelle vægt. Du kan være sund uden at have en "perfekt" vægt. Under alle omstændigheder inden du gør noget det er bedst at lave en aftale med din læge for at hjælpe dig med at udarbejde en plan, hvis han finder det nødvendigt.