Definerede bagdel forbedrer i høj grad vores image og derfor også vores selvtillid, men hvordan gør vi det? forvandle en almindelig røv til en stærk der får alle bukserne til at passe os perfekte?
Lav squats tre eller fire gange om ugen det er vigtigt at tone bagdelen. Denne øvelse øger størrelsen på dine røvmuskler ved langsomt at sænke dine hofter med dine fødder parallelt med skulderhøjde. Sørg for at holde din kerne fast og ryggen lige, og at dine knæ ikke går over tæerne.
Opbygning af en fyldigere røv er også undertiden til fordel for kalvene, som det er tilfældet med træning kaldet lunges eller lunge. For at gøre dette placerer vi fødderne parallelt og tager derefter et skridt. Vi sænker kroppen langsomt, bøjer begge knæ og vender tilbage til startpositionen. Gentag med det andet ben, og bøj ikke knæene mere end 90 grader, eller lad bagbenet røre jorden.
Broen Det er en af de mest taknemmelige øvelser til at tone de bagdel, der findes, da vi kan øve det liggende uden for meget anstrengelse. En gang på jorden (bedre på en måtte) løfter vi bagagerummet og holder røvet så højt som muligt i et par sekunder. Gå ned og op igen, altid med glatte, men faste bevægelser.
At øve disse tre øvelser regelmæssigt er en nem måde at få mere definerede balder på, men hvis du vil fremskynde processen Du skal tilføje kardiovaskulær træning til ligningen samt reducere dit fedtindtag. En anden ting, der hjælper (og at hvis vi gør det hver dag, kan det styrke rumpen alene uden behov for noget andet) er at bestige skråninger til fods, de behøver ikke at være meget stejle, mellem 5% og 7% er nok.