Generelt behøver du ikke bekymre dig om, hvordan du slipper af med gas. Og er det kroppen har sine egne mekanismer til at gøre det naturligt.
Men der er tidspunkter, hvor der måske er behov for lidt hjælp. Find ud af, hvad du kan gøre for at tømme din krop af gasser og mange andre vigtige ting om dette emne:
Hvorfor produceres der gasser?
Kroppen producerer gasser, når den fordøjer mad. Efter at have absorberet næringsstofferne skaber tarmene gas til at nedbryde det, der er tilbage.. I sig selv er tarmgas ikke farlig. Du bør kun overveje at konsultere din læge, når gasproduktionen er meget høj, og disse ledsages af andre symptomer, såsom mavesmerter, oppustethed eller tab af appetit.
Imidlertid skyldes oprettelsen ikke altid mad. Kroppen kan også fremstille dem af ilt, kvælstof og kuldioxid, som du sluger, når du trækker vejret., spis og drik. Det meste af denne gas er burp. Men når dette ikke sker, kan det komme ind i fordøjelsessystemet og forårsage flatulens eller fordøjelsesbesvær.
At spise for hurtigt øger risikoen for at producere denne anden type gas. Og det er, at jo hurtigere du spiser, jo mere luft sluger du. Denne luft kan få dig til at føle dig oppustet, når den når dine tarme. For at forhindre gas skal du spise i et normalt tempo. At tage din tid forhindrer også de mange bivirkninger af overspisning (f.eks. Fedme). Og det er nødvendigt at huske på, at maven tager cirka 20 minutter at sende signalet til hjernen om, at den er fuld.
Sygdomme og gasser
Der er sygdomme, der kan øge mængden af gas i fordøjelseskanalen. De kan også forårsage en større følsomhed over for en normal mængde af dem. Listen over sygdomme inkluderer irritabel tarmsyndrom og gastroøsofageal reflukssygdom. Komplikation af visse sygdomme, bakterievækst i tyndtarmen kan øge gasproduktionen.
Hvad er de fødevarer, der producerer gasser?
Visse fødevarer har tendens til at forårsage gas, fordi kroppen er ikke godt rustet til at fordøje dem. Nogle er almindeligt kendte:
- jødisk
- linser
- broccoli
- blomkål
- Rosenkål
- kål
- løg
- Hele korn
Andre fødevarer, der forårsager gas, kan være overraskende (æble, vandmelon, kartoffel ...). Under alle omstændigheder, og på trods af produktionen af gasser er det nødvendigt at holde frugt, grøntsager og fuldkorn i kosten. Af den enkle grund, at fordelene opvejer dens ulemper. Eller på en anden måde: fordi de er gode til helbredet.
Drikkevarer med bobler
Sodavand og andre drikkevarer med bobler (øl, cava ...) kan fylde dit fordøjelsessystem med gas. Selvom en del af det kan sprænges ud, forbliver den der, når gassen når tarmene, indtil kroppen uddriver den naturligt. I modsætning til de tidligere fødevarer er mousserende drikkevarer ikke vigtige. Så hvis de giver dig mange problemer, kan det være en god ide at begrænse deres indtag eller fjerne dem fra kosten.
Mejeriprodukter
Mennesker med en vis grad af laktoseintolerance kan opleve gas, mavesmerter og oppustethed efter indtagelse af mejeriprodukter såsom mælk eller is. Disse er generelt ikke for alvorlige bivirkninger, men det tilrådes at gå til lactosefri mælk, hvis normal mælk giver dig problemer.
fructose
Majssirup med høj fruktose er en type sukker, der gør det sværere for kroppen at nedbryde end andre sukkerarter. At kan føre til gas såvel som oppustethed og smerter. Det findes i mange fødevarer (kager, læskedrikke, morgenmadsprodukter, saucer ...). Se efter det på etiketterne, hvis du tror, det kan være ansvarligt for dit gasproblem.
fedter
Selvom de er nødvendige til fremstilling af celler, nerver og hormoner, kan misbrug af dem få dig til at føle dig oppustet fordi det tager længere tid for kroppen at nedbryde fedt end andre typer mad.
Hvad er godt at tømme luftens mave?
Burping er den mest effektive måde at udvise den luft, der er afsat i maven spise tyggegummi, drikke sodavand, spise og drikke for hurtigt, ryge eller suge på slik.
Følgende er nogle af de mest effektive metoder, du kan omsætte i praksis når gasser allerede er flyttet ind i tarmen:
- At træne
- Simethicone: Medikamenter med denne aktive ingrediens hjælper med at nedbryde gasbobler i tarmen og fremmer betændelse.
- Fordøjelsesenzymer
- Aktivt kul
Hvis det, du vil, er forhindre, at der dannes gasser i første omgang, følgende er nogle vaner, der kan hjælpe dig med at opnå dette:
- Undgå kunstige sødestoffer
- Undgå at ryge, tyggegummi eller drikke gennem et sugerør
- Spis og drik langsommere
- Drik før måltider i stedet for under