Ordene "regelmæssig motion" gentages igen og igen, når vi taler om en sund livsstil, men hvor meget betyder de? Hvor meget skal du træne for at reducere din risiko for sygdom og holde dit hjerte sundt?
Det ideelle antal sessioner er et sted mellem tre og fem om ugen. Mindre er ikke nok til at komme kroppen i gang, mens det oftere udgør sundhedsfarer -her forklarer vi de fem fysiske og mentale konsekvenser af overtræning-.
Med hensyn til hvor længe hver træning skal vare, prøv at nå mindst 30 minutter og ikke overstige timen. Disse tal er for konditionstræning med moderat intensitet. Hvis du træner en intens type cardio, ville tre ugentlige sessioner på 20 minutter være tilstrækkelige.
Det skal bemærkes, at så længe træningen er mellem moderat og kraftig, kan den opdeles i to dele. For eksempel 15 minutter om morgenen og yderligere XNUMX minutter om eftermiddagen. På denne måde opnås de samme fordele, og meget travle mennesker kan bedre kombinere det med deres arbejde og familieforpligtelser.
Et andet trick, der hjælper folk, der ikke finder traditionel træning tung eller kedelig med at komme lettere igennem deres træning, er at gå hurtigt og tage trappen i stedet for elevatoren. Alle de minutter, du bruger på at gøre dette, kan trækkes fra din ugentlige træningstid.