Forebyggelse af hukommelsestab er blevet en af mange folks prioriteter, især blandt dem, der nærmer sig eller allerede er kommet ind i den tredje alders territorium. Det er dog noget, der skal berøre alle.
Følgende strategier fungerer som hjerne boostere, hvilket fører til mere smidige hjernefunktioner, inklusive hukommelse, uanset din alder:
Forbliv aktiv
En daglig 30 minutters hurtig gåtur er en af de bedste ting, en person kan gøre for at opretholde både fysisk og mental sundhed. Dette er fordi motion har vist sig at hjælpe med at forhindre problemer, der ofte fører til hukommelsestabsåsom diabetes, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, fedme og hjerteanfald.
En anden måde, hvorpå træning giver et løft til hjernen, er ved at frigive proteiner, der fremmer den korrekte funktion af nerveceller i hjernen.
Følg Middelhavsdiet
Sunde kostvaner er gavnlige for hjernen, og hvilken kost er bedre end Middelhavet? Baseret på grøntsager, frugt, fisk og olivenolie, Middelhavskosten reducerer chancerne for at udvikle hukommelsesproblemer med næsten 20%ifølge en undersøgelse.
Udfordre din hjerne og socialisere
Enhver aktivitet, der engagerer din hjerne, er god til at holde dit sind i form. Læsning, leg med hjernetræningsprogrammer, læring af et nyt sprog ... Kraften ved at forblive socialt aktiv bør heller ikke undervurderes. Ud over at hæve dit humør (som forhindrer depression), møde nye mennesker bevarer også hukommelsen.
Sov godt
Sindet mister skarphed, når vi ikke giver det en god nats hvile. Så din opmærksomhed og koncentration er optimale det er vigtigt, at du sover mellem 7 og 9 timer hver dag. Undgå store måltider, indstilling af en sengetid og frakobling af elektroniske enheder mindst en time før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn bedre.