At lave push-ups er en af de bedste kropsvægtøvelser til at arbejde med din overkrop, inklusive dine arme. At lave en række push-ups hjælper dig med at skulpturere dine arme hurtigere..
Start med de grundlæggende push-ups, og fortsæt med diamant push-up og den nedadvendte hund push-up, trukket fra henholdsvis hæren og yoga:
Grundlæggende push-ups
Det er dem, der er færdige med hænderne lige under skuldrene. Du kan øve dem med dine knæ på jorden eller med lige ben, hvilket vil styrke og tone endnu mere musklerne i arme og øvre ryg, såvel som den berømte kerne.
Begynd med at antage en plankestilling. Inhaler, og når du udånder, bøj albuerne ud og sænk brystet til gulvet. Stop, så snart dine skuldre er i linje med albuerne. Inhalér for at rette dine arme igen. Dette tæller som en rep.
Diamantbøjning
Denne variation af de traditionelle push-ups vil hjælpe dig med at arbejde med dine triceps. Ved at kræve, at dine arme skal være tættere på hinanden, vil du også fokusere mere indsats på indersiden af dine pecs.
Start med et strygejern. Placer dine hænder sammen lige under brystbenet med spidsen på pegefingrene og tommelfingrene. Afstanden mellem fingrene skal danne en slags trekant eller diamant, deraf navnet.
Når du trækker vejret, skal du ånde ud for at bøje albuerne og sænke brystet mod gulvet. Hold altid dine hænder som anvist. Inhalér for at rette dine arme igen. Dette tæller som en rep.
Hvis du finder det for svært, så prøv at sprede dine hænder og fødder lidt. Stadig svært for dig? Så du kan sænke dine knæ ned til jorden. Det vigtige er at gøre push-ups, selv med lidt hjælp.
Nedadvendt hundefleksion
Vi skal takke yoga for denne variation, som hjælper dig med at arbejde med din ryg og abs. Som en bonus også vil hjælpe dine kalve med at strække sig pænt efter en lang dag.
Kom ind i den nedadvendte hundeposition, men læn dig på dine albuer i stedet for dine hænder. Når du udånder, skal du trykke dine hænder mod jorden for at rette albuerne. Træk din navle mod din rygsøjle, og flyt dit bækken op og tilbage, indtil du kommer ind i den traditionelle nedadvendte hundestilling. Inhalér og sænk forsigtigt albuerne tilbage til gulvet for at gennemføre en rep.