At træne udendørs er bedre end at gøre det indendørs, da det har den ekstra fordel, at det hjælper med at rydde vores sind bedre. Imidlertid, gå ud for at løbe om vinteren Det indebærer at udsætte vores krop for lave temperaturer, hvilket kan medføre risici, hvis de rette forholdsregler ikke træffes.
Varm op inden træning får en særlig relevans, når dette skal finde sted om vinteren og udendørs. Og det er, at musklerne har brug for ilt for at trække sig sammen, og når temperaturerne er lavere, oplever de vanskeligheder med at få nævnte ilt, hvilket, hvis det ikke opvarmes, fører til en overdreven stivhed i musklerne, hvilket kan forårsage skader.
Åndedrætssystemet er også påvirket af kulde og forårsager smerter i både lungerne og halsen. Oplever lette vejrtrækningsbesvær og hoste i starten er normalt, når vi træner i meget kolde omgivelser, men efterhånden som træningen skrider frem, har de en tendens til at forsvinde, så hvis vejrtrækningsbesvær og hoste vedvarer, skal du stoppe træningen og konsulter lægen hurtigst muligt.
Forbliver hydreret for at undgå hypotermi Det er en anden prioritet, når det kommer til udendørs træning om vinteren. Og er det ved ikke at producere så meget sved som når vi træner i godt vejr, der er risikoen for at glemme at drikke vand, hvilket øger risikoen for hypotermi. Så gør som om sommeren, og drik, selvom du ikke er tørstig.
Klæd dig i det rigtige tøj Det er en anden af de forholdsregler, der frigør os fra hypotermi. Eksperter anbefaler en bomuld-polyesterblanding, da den holder os varme, men samtidig lader sveden fordampe, hvilket forhindrer den i at blive et vådt og koldt lag på vores hud.
Endelig, når træningen er afsluttet, tag tørt tøj på så hurtigt som muligt Og hvis din hals føles tør eller din krop lidt kold, så tag en varm drink, såsom grøn te, selvom enhver form for infusion vil gøre os godt i denne henseende.