Mange mennesker tror, at det ikke er nødvendigt at bekymre sig om hjertesygdomme i ungdommen. En stor fejl, siden forebyggelse af hjertesygdomme skal starte i tyverne.
Selvom forekomsten af hjerte-kar-sygdomme er lav hos kvinder før menopausen - sandsynligvis på grund af østrogenens delvist beskyttende virkninger - kan de primære risikofaktorer forekomme efter 20 år.
Spark dårlige vaner og bliv aktiv
Livsstilsvalg i dine tidlige 20'ere kan dramatisk reducere eller øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme senere i livet. Rygning, misbrug af alkohol og dårlige valg af mad (transfedt, overskydende salt og sukker, lavt fiberindhold ...) er blandt de vaner, der øger dine chancer for at få hjertesygdomme.
Hvis du vil forhindre hjertesygdomme, før det er for sent, skal du stoppe med at ryge, spise sundt og træne regelmæssigt. Den stillesiddende livsstil er en af de største fjender af vores vigtigste organ.
Livsstilsændringer behøver ikke være vigtige. Når det kommer til træning er 150 minutter med moderat intensitet eller 75 kraftige typer hver uge tilstrækkelig, hvilket er langt mindre end de fleste brugt på at se tv eller gennemse sociale medier på en dag.
Middelhavsdiæt
Ifølge forskning, den ideelle diæt til at beskytte hjertet er Middelhavet: frugt, grøntsager, bælgfrugter, korn, korn, kød, fisk, æg, skaldyr og olivenolie. Imidlertid er forebyggelse af hjertesygdomme ikke eksklusiv for middelhavskosten. Hvis din diæt er sund, og du spiser umættede fedtstoffer i stedet for transfedtstoffer (som normalt findes i forarbejdede fødevarer), vil du også bidrage til bedre hjertesundhed.