Hvis vi taler om essentielle næringsstoffer for et godt helbred, der er ikke bedre eller værre, selvom magnesium utvivlsomt ville være en af de vigtigste. Men hvor meget ved du virkelig om dette mineral?
I denne note forklarer vi alt hvad du behøver at vide, såsom dens rolle i kroppen og hvilke fødevarer der er rige på.
Magnesiums rolle
Magnesium er et næringsstof, uden hvilket kroppen ikke kan forblive sund. Det spiller en afgørende rolle i mange processer, såsom regulering af muskelfunktion, nervesystemet, sukkerindhold og blodtryk. Det er også vigtigt i syntesen af adskillige enzymer og proteiner. Det siger sig selv, at forsømmelse af forbruget eller et underskud på grund af en eller anden sygdom kan have alvorlige følger, herunder hjertesvigt.
Anbefalet dagpenge
Beløbet vil være forskelligt afhængigt af køn. Voksne kvinder anbefales 310 mg dagligt, det højere tal (350-360 mg / dag), hvis du er gravid. Når det kommer til mænd, er magnesiumbehovet højere. Sundhedseksperter placerer den mindst anbefalede mængde på 400 mg / dag.
Hvorfor er det vigtigt at være opmærksom på forbruget?
På samme måde som utilstrækkelig magnesium kan føre til helbredsproblemer, forbrug af mere end kroppen er i stand til at assimilere medfører også risici. Diarré, kvalme og mavekramper er blandt de vigtigste symptomer på overdreven indtagelse af dette mineral.
Sådan inkluderes det i kosten
Hvis du regelmæssigt spiser flere af følgende fødevarer, har du det godt. Ingen af de nævnte er en del af din diæt? Vælg et par, og sørg for at de ofte vises på dine tallerkener:
- Brun ris
- Quinoa
- havre
- linser
- Hvide bønner
- Bønner
- kikærter
- Græskar frø
- broccoli
- mandler
- Gede ost
- Cashew nødder
- Fyrretræer
- Solsikkefrø
- Hørfrø
- nødder
- spinat
- grønkål
- Tofu
- fisk
- avocado
- banan
- Kakaopulver
- Rosiner
- svesker
- Datoer
- figner
- basilikum
- Dild