Vil du forbedre dit helbred, men ved ikke, hvor du skal starte? At sætte disse fem hurtige tricks ud i praksis vil bringe dig på rette spor til en sundere krop og resistent over for sygdomme.
Drik vand, før du spiser: At drikke to glas vand ca. en halv time før du spiser, hjælper dig med at tabe dig. A priori kan det virke lidt absurd, men forskning viser, at folk, der praktiserer denne vane, mister mere vægt end resten. Dette skyldes, at når en betydelig mængde vand afsættes i maven, forhindres overspisning. Derudover holder det dig hydreret og med en god tarmtransit!
Gå aldrig glip af en chance for at få fiber: Quinoa og øjeblikkelig havregryn giver dig mulighed for at tilføje fiber, protein og andre næringsstoffer til alle dine måltider, selv når du spiser ude. Korn er dog ikke den eneste hurtige kilde til fiber. Under morgenmaden kan en simpel gestus som at tilføje nogle bær og nødder gøre en stor forskel, især når det kommer til tarmtransit.
Bliv energisk med protein: At spise protein under morgenmaden holder dig mæt længere. De bedste muligheder er æg, røget laks, kalkun og fedtfattigt eller fedtfrit mejeri. Hvis du er vegetar eller veganer, skal du gå efter avocado og vegetarisk "kød". Bacon, pølser og sødmælk giver også protein, selvom det ikke anbefales, da de går hånd i hånd med fedt og andre sundhedsskadelige ting.
Øv god håndhygiejne: Hyppig håndvask er en af de nemmeste og mest effektive måder at forhindre spredning af forkølelse, influenza og andre sygdomme og infektioner. Vil du holde dig væk fra hospitaler? Så vask dine hænder. Ingen undskyldninger: Hvis der ikke er sæbe og vand, skal du bruge et håndrensningsmiddel, der indeholder mindst 60 procent alkohol.
Tag en pause: I små doser kan stress være motiverende, men hvis det kommer ud af kontrol, ender det med at ødelægge dit helbred. Genvinde din ro og balance ved at lukke øjnene og trække vejret dybt i et minut. Dette er et trick, der vil være nyttigt at huske i visse situationer. Det er meget hurtigt, og du kan øve det overalt, selv på kontoret.