Vidste du det omega 3 fedtsyrer er nøglen for at kroppen kan udvikle sine funktioner på en normal og sund måde? Selvom fedtstoffer får en dårlig rap, er der nogle, som vi bare ikke kan leve uden.
I tilfælde af dem, der vedrører os ved denne lejlighed, er det fordi de spiller en rolle i korrekt funktion af ting, der er lige så vigtige som hjertet, hjernen eller sindstilstanden. Ud over, kan hjælpe med at behandle tilstande som kolesterol eller reumatoid arthritis.
Sådan skal du tage omega 3
Da menneskekroppen ikke er i stand til at producere dem af sig selv, er vi nødt til at få dette vigtige næringsstof gennem mad og kosttilskud, selvom det, når det er muligt, skal ske gennem den første vej. Følgende er Nogle Omega-3 fødevarer værd at overveje:
- Hørfrøprodukter
- Chia frø
- Hamp produkter
- Madolie (raps og oliven)
- nødder
- røde bønner
- Soja
- torskelever
- fisk
Fødevarer rig på omega 3-fedtsyrer er gode for dit helbred, men de kan også indeholde mange kalorier. Af denne grund anbefales det at spise dem i moderation for at forhindre overvægt og fedme.
Selv om der er plante- og dyrekilder, er det fiskeolier med DHA og EPA, der ofte bruges til forskning. På denne måde fisk er en mere sikker indsats, når det kommer til at inkludere omega 3 i din kost, fordi fordelene er mere kontrasterede. På den anden side skal det tages i betragtning, at nogle fisk, afhængigt af deres art og oprindelse, indeholder højere kviksølvniveauer, hvorfor det er en god ide at informere dig selv godt om, hvad du køber, og begrænse dit indtag hvis du gør det, anser vi det nødvendigt.
Det skal bemærkes, at reduktion af indtagelsen af fødevarer med omega 6-fedtsyrer (indeholdt i æg, olier og noget kød) også kan øge blodniveauerne af det næringsstof, der vedrører os ved denne lejlighed. En ubalance mellem disse to fedtsyrer kan spille en rolle i udviklingen af mange sygdomme.
Risikoen ved omega 3 kosttilskud
Omega-3 fedtsyretilskud kan hjælpe med at forbedre sundheden af mennesker, der ikke ønsker eller ikke kan ændre deres diæt. Der er også tilfælde, hvor det maksimale beløb, der kan opnås gennem diæt, ikke er nok. Vi henviser til mennesker med hjertesygdomme, som nogle eksperter anbefaler beløb, der kun kan opnås ved hjælp af kosttilskud.
Man skal dog handle ansvarligt, da det ikke mindre er sandt kan forårsage bivirkningersåsom mavebesvær eller diarré. Disse virkninger er potentielt værre, jo højere doserne er.
Når du tager dem, skal det også huskes, at de kan forekomme bivirkninger i kombination med medicin som antikoagulantia, blodplader eller antiinflammatoriske midler. Af denne grund er det vigtigt at konsultere en læge, før behandlingen påbegyndes.
Andre mennesker, der bør kontakte deres læge, før de tager omega-3 fedtsyretilskud, inkluderer dem, der er gravide og har diabetes eller højt LDL-kolesterol. I meget høje doser kunne de øge risikoen for slagtilfælde.
Hvad er fordelene ved omega 3
De spiller en afgørende rolle i sundheden for membranen i hver celle i menneskekroppen. De hjælper os også med at styrke immunforsvaret og på denne måde beskytte os mod en række alvorlige sundhedstrusler.
Udløseren for dets sundhedsmæssige fordele ville være dets evne til at fremme produktionen af en række kemikalier, der hjælper kroppen med at kontrollere betændelse i leddene, blodbanen og væv.
Nogle eksperter anbefaler dets forbrug til mennesker med sygdomme, der inkluderer:
- Hjerte sygdom
- hypertension
- kolesterol
- Reumatoid arthritis
- Asma
- Kræft
- depression
- Psoriasis
- Alzheimer
- Inflammatoriske tarmsygdomme (såsom Crohns sygdom og colitis ulcerosa)
- Hyperativ lidelse og opmærksomhedsunderskud
Det skal bemærkes, at skønt de undersøgelser, der er udført på sammenhængen mellem niveauerne af omega 3-fedtsyrer og behandling eller forebyggelse af disse sygdomme, i nogle tilfælde har været meget lovende, er de stadig ufuldstændige. Mere specifik forskning er nødvendig at være i stand til at tale med eftertryk mange af de fordele, der tilskrives dette næringsstof.
Sådan tager du omega 3 for at tabe sig
Da alle havdyr indeholder omega 3-syrer, fisk og skaldyr er en fremragende mulighed, hvis du ønsker at få dette gavnlige næringsstof, mens du prøver at tabe dig. Du kan vælge mellem fisk og skaldyr (rejer, muslinger osv.); hvid fisk (havtaske, kulmule, torsk osv.) og blå fisk (ansjoser, sardiner, makrel, tun osv.).
Hvid fisk er mindst kalorieindhold. Generelt er blå fisk federe, men omega 3-indholdet er også højere. På den anden side er de alle rige på protein, vitaminer og mineraler. Det anbefales at forbruge fisk to gange om ugen, og sørg for at vælge forskellige typer for at få et større udvalg af næringsstoffer.