Magnesium er et mineral, der er afgørende for kroppens korrekte funktion. Dette næringsstof er nødvendigt for at opretholde sunde knogler (50 procent af magnesiumet i din krop er i dine knogler), immunsystemet, hjertet, musklerne og nerverne.
Det spiller en rolle i hundredvis af processer i vores kropsåsom at kontrollere energi, blodsukker og blodtryk. Det hjælper også med at danne DNA og er vigtigt i fordøjelsessystemet, hvor det hjælper med at neutralisere mavesyre og bevæger afføring gennem tarmen.
Magnesium fødevarer
betragtning af, at vores kroppe kan ikke producere magnesium naturligtDet er vigtigt at spise en diæt rig på dette mineral. Et godt trick at huske dem er at tænke på fiberen. Generelt er fødevarer rig på fiber også rige på det næringsstof, der vedrører os ved denne lejlighed. Her er en liste over nogle fødevarer, der er rige på dette mineral:
- spinat
- grønkål
- bønne
- banan
- mælk
- laks
- makrel
- Halibut
- Sort chokolade
- Græskar, hør, chia sesam og solsikkefrø
- avocado
- mandler
- Cashew nødder
- Brazil Nuts
- linser
- kikærter
- grønne ærter
- Soja
- Tofu
- Trigo
- havre
- boghvede
- Quinoa
Hvad er symptomerne på magnesiummangel?
Hvis du spiser en afbalanceret diæt, vil dine niveauer af dette mineral generelt være tilstrækkelige, men hvis du har tendens til hovedpine, glemsomhed, kolik, stress eller kronisk træthed, en magnesiummangel kan være årsagen til problemet.
Du kan have vanskeligheder med at absorbere magnesium fra mad hvis du drikker for meget alkohol, har nyreproblemer, tager visse lægemidler, har cøliaki eller lider af langvarige fordøjelsesproblemer.
Symptomer på mangel på magnesium De inkluderer dårlig appetit, kvalme (som kan ledsages af opkastning), sløvhed og træthed. I ekstreme tilfælde kan du lide muskelspasmer, rysten (bevægelser som du ikke kan kontrollere) ... angst, svær hovedpine, svage knogler og endda hjerteskader. Også mangler ved andre mineraler, såsom calcium og kalium, kan udvikles.
Imidlertid alvorlige magnesiummangler er sjældne. Det er mere sandsynligt hos mennesker med nyresygdom, Crohns sygdom (og andre tilstande, der påvirker fordøjelsen) og parathyroideaproblemer såvel som hos alkoholikere, ældre og dem, der tager antibiotika eller medicin mod diabetes og kræft.
Anbefalet daglig mængde magnesium
Afhængigt af dit køn vil dit daglige magnesiumbehov være lavere eller højere. Den anbefalede daglige tillæg for mænd er 400-420 mg. Hvad angår kvinder, har de brug for 310-320 mg, et tal der stiger til 360 mg under graviditeten.
Børn i deres babystadium de har brug for 30 mg op til 6 måneder; 75 mg mellem 7 måneder og et år 80 mg mellem 1 og 3 år 130 mg mellem 4 og 8 år. Og 240 mg mellem 9 og 13 år.
I ungdomsårene, mellem 14 og 18 år, er den anbefalede daglige mængde 410 mg for mænd og 360 mg for piger.
Hvordan man tager magnesium naturligt
Du kan få magnesium naturligt gennem kød, kaffe, mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager, nødder, bælgfrugter, fuldkorn og endda vand, der indeholder meget mineraler ("hårdt vand"). Da magnesium kan gå tabt under raffinering og behandling, det er bedst at spise disse fødevarer i deres naturlige tilstand.
Som du måske har set, er dette fødevaregrupper med stor tilstedeværelse i vores daglige kost. Af denne grund, de fleste mennesker får nok magnesium fra madog har derfor ikke brug for kosttilskud. Selvom det er sikkert at få høje niveauer af magnesium naturligt gennem mad, kan overforbrug af magnesiumtilskud være farligt. Din læge kan dog beslutte at ordinere dem, hvis dine magnesiumniveauer er for lave.
Hvis du vil øge dit magnesiumindtag, men forsøger at tabe dig på samme tid, så a fedtfattig kilde til dette mineral. Bælgfrugter er den bedste mulighed for at føje til din diæt. Mejeriprodukter kan også hjælpe dig i denne henseende. Husk bare at vælge dem, der er fedtfattige.
Fordele ved magnesium
Der er undersøgelser, der har fundet beviser, der forbinder forbruget af fødevarer rig på magnesium med forebyggelse af forhøjet blodtryk hos mennesker med forhøjet blodtryk. Neurovidenskabere har på deres side peget på dette mineral som en stor allieret med hukommelse som man aldrer.
Andre fordele, der tilskrives det (selvom der er behov for flere undersøgelser) er forebyggelse af hjertesygdommeslagtilfælde, type 2-diabetes og osteoporose samt bekæmpelse af urininkontinens, depression, søvnløshed, rastløs bensyndrom, Lyme-sygdom, præmenstruelt syndrom eller migræne.