Da hjernen absorberer næringsstoffer fra den mad, vi spiser, er det ikke overraskende kost betragtes som en meget relevant faktor, når det kommer til succes eller fiasko i studierne.
Visse fødevarer kan forbedre hjernens funktionersåsom hukommelse og koncentration. Meget nødvendige funktioner til at studere. På den anden side kan andre have den modsatte effekt.
At spise en diæt rig på mættet fedt og højt på det glykæmiske indeks (fødevarer, der forårsager spidser i blodsukker) kan reducere hukommelses- og opmærksomhedsfærdigheder. Fastfoodmenuer er et godt eksempel på fødevarer, der skal undgås for at gøre studiesessioner mere produktive.
Gode hjernefødevarer
At nyde en kvikk hjerne i studier du skal prioritere friske fødevarer og undgå forarbejdede fødevarer. Men nogle friske fødevarer repræsenterer flere fordele end resten, såsom følgende:
laks
Laks (og alle fede fisk generelt) er en fremragende kilde til omega 3-fedtsyrerne EPA og DHA. Begge er vigtige for hjernens funktioner. Der er undersøgelser, der forbinder diæter rig på disse fedtsyrer med skarpere sind og bedre testresultater.
æg
Ud over protein giver æg også cholin gennem deres æggeblomme. Kolin er et næringsstof, der hjælper med at udvikle og vedligeholde hukommelsen.
Hele korn
For at hjernen skal fungere ved fuld kapacitet, er det nødvendigt at sikre en konstant tilførsel af glukose til hjernen. Den bedste måde at gøre dette på er gennem fiberen i fuldkorn. I øjeblikket er der mange måder at øge dit indtag af fuldkorn på. Udskift hvidt brød med fuldkornsbrød i frokostsandwichen Det er en af dem.
havre
Takket være sin rigdom i fiber holder havre hjernen godt næret under lange studietimer. Det er også en god kilde til vitamin E, B-vitaminer, kalium og zink. Disse næringsstoffer hjælper hjernens funktion ved fuld kapacitet.
Bayas
Der er undersøgelser, der har vist, at jordbær og blåbær forbedrer hukommelsen, hvorfor det er en fremragende madgruppe til at studere og især til eksamenstid.
Levende farvede grøntsager
Tomat, sød kartoffel, græskar, gulerod, spinat ... Grøntsager med intense farver er de bedste kilder til antioxidanter. Hvorfor er antioxidanter så vigtige at undersøge? På grund af det faktum, at holde hjerneceller stærke og sunde.
Mejeriprodukter
Denne fødevaregruppe er fyldt med proteiner og B-vitaminer (afgørende for hjernevæv, neurotransmittere og enzymer). Mælk og yoghurt betragtes som de mest tilrådelige mejeriprodukter at undersøge på grund af dets dosis af både protein og kulhydrater (hjernens foretrukne energikilde).
Magert kød
I bytte for mindre fedt giver magert kød to mineraler, der er nødvendige for koncentration og hukommelse henholdsvis: jern og zink. Vegetarer kan erstatte det med sorte bønner og soja burgere, en af de ikke-animalske fødevarer, der giver mest jern. For at få mest muligt ud af jernet skal du kombinere de sorte bønner med tomater eller rød peber. Spinat er en anden god kilde til dette mineral.
Sunde vaner for hjernen
Hjernen lever af næringsstofferne i det, vi spiser, men sunde vaner spiller også en vigtig rolle for at holde dette organ på fuld kapacitet. I denne forstand gå ikke glip af muligheden for at udøve. Moderat motion har vist sig at forbedre de studerendes karakterer.
Musik forbedrer elevernes hukommelse. Men unge mennesker er ikke de eneste, der kan få hjernen gavn af det. Musiktræning kan øge hjernens responshastighed hos voksne.
At sove for lidt eller for meget betragtes som en faktor i tidlig aldring af hjernen. For at holde dine hjerneevner i form, især koncentration, har du brug for 7-9 timers søvn hver nat.
Tilbringe tid i grønne områder og øve på meditation Det kan hjælpe eleverne med at holde deres opmærksomhedsspænding høj.
Tips og tricks til at studere
- Sørg for, at du altid har vand ved hånden forblive hydreret.
- Hvis du skal huske et stort antal koncepter, omgiver dig med dem. Hvordan? Skriv dem på klistermærker og læg dem på iøjnefaldende steder, der er en del af din hverdag. For eksempel køleskabet, spejlet på badeværelset, instrumentbrættet på din bil ...
- Overvej at ændre dit miljø, når du føler dig meget blokeret. Et nyt sted med sin deraf følgende ændring af landskab, aroma og selskab kan hjælpe dig med at fokusere igen og fortsætte.
- Lad dig ikke friste af junkfood. Sats på sunde snacks (bær, æble, mandler osv.) For at hjælpe din hjerne med at arbejde med fuld kapacitet under studietimer.