At kombinere cardio med styrketræning er hemmeligheden bag en sundere, mere defineret krop, men Hvad rådgiver eksperterne, når det kommer til at få mere ud af den tid, vi bruger på at løfte vægte?
Kropsholdning er vigtigere end antallet af reps og endda den vægt, der løftes. For at sikre, at du har den korrekte kropsholdning, skal du overveje at stå foran et spejl, mens du træner din styrketræning.
Træning regelmæssigt er afgørende for at opnå mærkbare resultater. Det mest tilrådelige er at gennemføre mindst tre ugentlige sessioner på mellem 40 minutter og 1 time, og at disse er varierede og afbalancerede. For at styrke kernen er du nødt til at arbejde ryggen på samme niveau som dine mavemuskler.
Hvis du vil spare tid, mens du øger antallet af forbrændte kalorier, skal du hoppe ind i arbejde to modsatte muskelgrupper på samme tid. For eksempel træne dine biceps med håndvægte, mens du laver squats. Et andet trick er at skifte fra en øvelse til en anden hurtigt og uden hvile.
Begræns ikke dig selv til håndvægte, da det kan føre til kedsomhed. Gå videre og udforsk resten af det udstyr, som fitnesscentre stiller til rådighed for deres medlemmer til styrketræning, såsom modstandsbånd, kettlebells eller medicinbolde.
Huske på, at kropsvægt øvelser (hvor den egen kropsvægt bruges) giver bedre resultater i forbrænding af kalorier end håndvægte. De mest effektive er øvelser, der arbejder hele kroppen på samme tid, såsom push-ups.
Husk du skal føle træthed i musklerne, når du er færdig med at udøve dem. For at opnå dette skal du ikke tøve med at have to eller tre vægte i forskellige størrelser ved hånden for at kunne tilføje mere vægt i hver serie og lege med hastighed (løfte og sænke langsommere) samt øge antallet af gentagelser, der er angivet i dit program om nødvendigt.
At tage fridage er ikke et tegn på svaghed, men intelligens. Og det er hemmeligheden for musklerne at komme sig og blive stærkere. For eksempel, hvis du laver arme mandag, skal du arbejde på dine tirsdage på tirsdag.