Ture er en af de bedste øvelser, vi kan øve. Forbedrer blodpumpning, vejrtrækning ... Derudover hjælper vandring med at rydde sindet og lindre angst og stress, især når det er omgivet af naturen.
Det eneste at gå mangler for at være perfekt, er lidt mere styrketræning. Følgende bevægelser hjælper dine muskler med at udvikle sig hånd i hånd med dit hjerte-kar-system næste gang du udfører denne aktivitet.
Gå op ad skråningerne
Når vi når en skråning, er det normale at klatre op under store og langsomme trin. I stedet skal du holde din torso lodret og gøre dit bedste for at holde dit knæ i at gå forbi anklen. Tag ti lunger på hvert ben, når du går op for at øge de resultater, som vandreture allerede har på underkroppen.
Lav 20 squats i starten, midten og slutningen af løbet
Squats er en god øvelse til at tone dine glutes samt styrke dine knæ og rygsøjle. Inkluder tre sæt med 20 reps, der markerer begyndelsen, midten og slutningen af din tur. Ideelt set må du ikke fjerne rygsækken fra ryggen, da vi på denne måde arbejder musklerne mere effektivt.
Lav ti push-ups hver gang du stopper for at hvile
Selvpåførende ti push-ups ved hver pause hjælper dig med at gennemføre rejsen på kortere tid, da det er normalt for dig at undgå at stoppe, medmindre det er absolut nødvendigt (såsom at drikke vand eller binde dine snørebånd). Det oversætter til en bedre cardio træning. For sin del de push-ups, du gør, styrker dine pecs og triceps.