Sørg for, at du får de essentielle næringsstoffer, din krop har brug for på alle stadier af livet skal være en af alle kvinders prioriteter.
Og det er, at det er blandt nøglerne til at sikre et langt og lykkeligt liv. Derefter vi forklarer, hvad disse næringsstoffer er:
jern
Mellem 9 og 13 år bør piger øge deres jernindtag til 8 milligram om dagen for at kompensere for menstruationsblodtab. Fra en alder af 14 år er den anbefalede mængde 15 milligram om dagen. De bedste fødevarer til at få jern de er magert kød, skaldyr, nødder, grønne bladgrøntsager, bælgfrugter og korn og brød beriget med dette mineral.
Fodbold
Når de bliver ældre, er kvinder tilbøjelige til at miste knogler. Af denne grund anbefaler læger at opbygge et stærkt skelet så tidligt som ungdommen. Mellem 9 og 18 år rådgiver 1.300 milligram calcium dagligt. Ud over mejeriprodukter findes dette mineral i grøntsager som grønkål, kål eller broccoli.
Graviditet og barsel
I disse stadier af livet er det vigtigt ikke at forsømme indtagelsen af vitamin B, protein, jern, calcium og vitamin D. For at opnå dette sidste vigtige næringsstof er det nødvendigt at spise fed fisk som laks, befæstet mælk og appelsinsaft . At gå ud er også en glimrende idé, siden kroppen fremstiller D-vitamin som reaktion på kontakt med solen, selvom det er nødvendigt at beskytte huden for at undgå forbrænding.
overgangsalderen
En kvindes krop gennemgår en ændring som følge af overgangsalderen, hvilket betyder det har brug for mere af nogle næringsstoffer og mindre af andre. Du er nødt til at få nok calcium (1.200 mg om dagen) og vitamin D. Fiber, som hjælper med at forhindre sygdom og holder tyktarmen i fuld kapacitet, og vitamin B6 (findes i kikærter, lever, fisk og kylling), de er også vigtige under overgangsalderen og derover for at opretholde et godt helbred.