Træning på stranden forbrænder 30 procent flere kalorier end at gøre det på asfalt på grund af modstanden fra overfladen. Derudover er det ikke kun mindre skadeligt for fødderne, men kontakt med sandet fremmer helingen af korn. Så gå ikke glip af muligheden for at gå eller løbe på sandet hver gang du besøger stranden i sommer.
At løbe på stranden det er bedst at gå barfodetNår tæerne griber jorden, styrkes fødderne og kalvene. Der skal dog udvises forsigtighed ved ujævn overflader. Vælg den fladeste overflade, der er mulig for at undgå forstuvninger, snit og kvæstelser.
Start marchen gående på det våde sand at give musklerne tid til at tilpasse sig. Alternativ hurtig gang med løb, indtil du føler dig klar til at bevæge dig over på det tørre sand. Kør 2 eller 3 minutter på den, og kom tilbage nær vandet for at komme sig. Fortsæt sådan i 15-20 minutter, indtil din krop tilpasser sig det bløde sand.
Vent ikke eller prøv at nå dit sædvanlige tempo. Selvfølgelig er træning på stranden meget vanskeligere end på asfalt eller et løbebånd, så din hastighed bliver lavere. Du er nødt til at acceptere det, men til gengæld, og dette er meget vigtigt, vil du samle mere styrke og udholdenhed end med de andre metoder. Du vil forme dine ben og balder i sten, hvis du er konstant.
At beskytte dig mod UV-stråler og hydrere ordentligt bør være højeste prioritet, når du løber udenfor. Bær altid rigeligt med vand og brug solcreme. Hvis du er tilbøjelig til at forbrænde, skal du bære en langærmet skjorte, hat og solbriller som en ekstra barriere mod solen.