Vidste du, at middagsmåltidet skulle være mellem 400 og 500 kalorier? Nøglen til at tabe sig er at nå dette antal med de rigtige mængder kulhydrater, protein, fedt, fiber og sukker.
Følg følgende retningslinjer, når du tilbereder din mad det vil straks sætte dig på rette spor, hvis du vil tabe dig. De er ikke for strenge, men derimod efterlader de en ret stor margin, så du skal ikke bekymre dig, hvis du tror, du kan blive træt og ende med at forlade den.
kulhydrater
Mellem 45 og 55 procent af kalorierne skal komme fra kulhydrater, hvilket betyder det du har brug for 50 til 65 gram til din middag. Kulhydrater giver energi til både kroppen og sindet, hvorfor stikkende kan få dig til at føle dig træg. Misbrug af dem har den samme effekt, så gå ikke overbord. Undgå raffinerede kulhydrater, såsom fødevarer fremstillet af hvidt mel og sukker. Gå i stedet for fuldkorn og friske grøntsager og frugt.
protein
Ideelt set få 20-30 gram protein, eller hvad er det samme, skal mellem 17 og 25 procent af kalorierne i din mad komme derfra. En sund dosis protein midt på dagen er vigtig for ikke at opleve forfald om eftermiddagen. De holder os også tilfredse og reducerer chancerne for, at vi spiser produkter med højt kalorieindhold mellem måltiderne.
fedter
I modsætning til hvad mange mennesker synes, bør et sundt måltid indeholde fedt. Sørg for at tage 13-18 gram (30-35 procent af dine samlede kalorier) for at overvinde sukkerbehov senere. Men vær forsigtig med de fedtkilder, du vælger. De skal være sunde fødevarer, såsom nødder, frø, olie og avocado.
fiber
Middagsmåltidet skal indeholde mindst 8 gram fiber, dvs. 30 procent af den anbefalede daglige total 25 gram om dagen. Inkluderet høje fiber kulhydrater (fuldkorn, grøntsager og frugt), fedtstoffer, der indeholder fiber (nødder og frø), hjælper dig med at nå dine mål for dette næringsstof.
Sukkerarter
Den ideelle mængde er 4 gram eller mindre, som kan udvides til 20, hvis det er naturligt sukker (druer, blåbær, sød kartoffel, græskar ...). Og glem ikke, at visse produkter har skjulte sukkerarter, som skivet brød. For at undgå de ekstra kalorier, de repræsenterer, skal du læse etiketterne omhyggeligt og vælge disse produkter uden tilsat sukker.