Morgenmad. Dagens vigtigste måltid. Hvis der er et måltid, som vi skal stræbe efter, er det dette, men hvad adskiller din sædvanlige morgenmad fra en stor morgenmad?
At holde disse enkle tip i tankerne hjælper dig din morgenmad er sundere, noget som du vil bemærke ikke kun i køen, men i mange andre aspekter, såsom for eksempel stemning og tarmtransit:
Det er så slemt ikke at ankomme som at passere
Når du beregner dine morgenportioner, vi skal sikre os, at vi spiser nok. At nærme sig dette vigtige måltid som en simpel snack er lige så skadeligt som at spise for meget. Konsekvenserne er henholdsvis en dårligt næret krop og overvægt.
Den ideelle formel
Hvis morgenmaden kunne reduceres til en matematisk formel, ville det utvivlsomt være følgende: protein + fedt + fiber. Det er nøglen til at blive fuld længere. At sørge for at du ikke er sulten umiddelbart efter at have spist, er måske den største tommelfingerregel for dagens første måltid, så tilfredsstil din sult.
Begræns sukker
Under morgenmaden har vi en tendens til at misbruge sukker mere end ved noget andet måltid. For at undgå at være overvægtig og få et fuldt måltid er det afgørende at finde måder at reducere dit ukontrollerede indtag på. Gå efter korn med lavt sukkerindhold og undgå bageriprodukter.
Havregryn grænser op til perfektion
Havregryn er rig på fiber og kulhydrater og er ikke den perfekte morgenmad, men det kommer meget tæt på. EN sund komfort mad at vi kan tage i en skål med mælk eller gennem de mange eksisterende opskrifter på havregryn.
Nødløsning
Hvis du ikke har tid til at lave morgenmad, skal du undgå fastfood-restauranter. Deres måltider indeholder forarbejdede fødevarer, fyldt med skjulte ingredienser og tilsat sukker. I stedet, lav dig en smoothie med høj fiber. Det tager kun et par sekunder, og du kan tage det med dig på vejen.