Ren søvn er en af de største tendenser hidtil i år. Undersøgelser viser det søvnmønstre og fedme hænger tæt sammen.
Sundhed generelt gavner også, når vi lader orden og frem for alt sund fornuft sætte tonen. Følgende er fire nøgler til at blive lærer af denne metode:
Timer af søvn
Ikke alle mennesker har brug for de samme timers søvn. Nogle mennesker vågner op med energi med seks eller syv timer, mens andre ikke gør det med mindre end otte eller ni. Find ud af det nummer, der mest hjælper dig med at fungere med fuld kapacitet i løbet af dagen. Sæsonbestemte ændringer kan påvirke vores ideelle antal timers søvn, så tøv ikke med at justere det, hvis du finder det nødvendigt. Og meget vigtigt, hold dig til planen hver dag.
Plads
Sindet skal genkende soveværelset som et rum til søvn. Det betyder, at distraktioner skal fjernes såvel som enhver risiko for at afbryde det rum, hvor vi skal sove. Reserver soveværelset til kun at sove og stop med at gøre andre aktiviteter i det er ideelt, men selvom det ikke er muligt af pladshensyn, skal du i det mindste prøve at sikre dig, at alt er så ordnet som muligt inden du går i seng.
seng
Det sted, hvor vi lægger vores krop og sind i ro, skal gennemgå periodiske rengøringer og renoveringer. En madras brugstid er ti år. Arkene skal udskiftes mindst en gang om ugen, mens pudebetræk oftere.
Indretningerne
At holde mobiltelefoner, tablets og laptops på afstand er den fjerde gyldne regel om ren søvn. Sluk den indtil næste morgen og Sørg for, at din skærm ikke er den sidste ting, du ser, før du går i dvale. At læse noget eller skrive en journal er to gode aktiviteter i modsætning til at kontrollere e-mail eller meddelelser om sociale medier.