Når du vil tabe dig, er det første trin at beregne portionerne for at undgå at spise mere end hvad vores krop har brug for, siden en del af dette overskud ender med at blive opbevaret i maven og andre dele af kroppen.
Følgende er: XNUMX nemme måder at reducere dine portioner på, ved at måle dine egne hænder eller genstande, hvis størrelse næsten alle os kender udenad, såsom tennisbolde og smartphones.
Morgenmadsprodukter: Tilsæt en servering, der ikke er større end en kop eller størrelsen på din lukkede knytnæve, i din morgenmadsskål. Hvis du spiser tættere korn, såsom granola, er 3/4 kop ideel.
Frugt og grøntsager: Dine salater og frugter bør ikke være meget større end en tennisbold. Når du vælger en kartoffel, skal du også bruge en lukket knytnæve.
Kød og fisk: Du undgår overspisning, hvis du beregner dine portioner, så kødets størrelse svarer til et kort kort og fiskens størrelse på en smartphone.
Postres: Fra tid til anden anbefales det at forkæle dig selv med en gave i form af is. For at undgå at indtage flere kalorier, end du kan forbrænde, skal du sørge for, at bolden er ca. halvdelen af en tennisbolds størrelse.
Når man spiser ude: Mange restauranter serverer store portioner. Beregn hvor meget en servering er, og læg resten til side. Inden du rejser, skal du bede tjeneren om at forberede den, så du kan tage den væk. Den næste dag får du et måltid løst.