Når det kommer til at få en tonet mave eller i det mindste en fladere (der er heller ingen besættelse af toning), det er vigtigt at vide, hvad man skal spise og hvad man ikke skal spise.
Her forklarer vi hvilke fødevarer hjælper dig med at reducere størrelsen på din talje og hvilke du bør undgå ikke kun for image, men også for sundhed:
Spis det her
Enumættede fedtsyrer skal være en regelmæssig del af din kost. Du kan finde dem i avocado, nødder, frø og olivenolie. Husk bare at kontrollere dine portioner, da disse er mad med højt kalorieindhold. For eksempel anbefales det ikke at spise mere end 1/4 af avocado om dagen.
Det er også nødvendigt øge indtagelsen af fødevarer rig på fiber, som bær, pærer, bælgfrugter, fuldkorn og selvfølgelig grøntsager. Ligesom sunde fedtstoffer mætter de bedre din appetit og hjælper med at skære dit samlede daglige kalorieindtag og derved reducere det samlede kropsfedt, inklusive det i maveområdet.
Undgå dette
Transfedt er skadeligt både for en tonet mave og for generel sundhed. De findes i mange forarbejdede fødevarer, såsom pålæg, hamburgere eller energibarer. Sukker (læskedrikke, is ...), enkle kulhydrater (brød i skiver, kager ...) og alkohol tilfredsstiller ikke din appetit, hvilket tvinger dig til at indtage yderligere kalorier, der ikke rigtig er nødvendige.
Mejeriprodukter, sødestoffer og brød kan forårsage oppustethed i maven. Hvis dette er din sag, så prøv også at holde dig væk fra disse fødevarer. At holde en flad mave opnås gennem små bevægelser når du vælger mad, men også undgår stillesiddende liv, så overvej at kombinere alt det ovenstående med lidt bevægelse, såsom hurtig gå eller løb.