For ikke at gå op i vægt er løsningen så enkel som at spise mindre. En af hovedårsagerne til overvægt og fedme er overspisning.
Følgende tricks hjælper dig med at være meget mere opmærksom på, hvornår du skal begynde at spise, og hvornår du skal stoppe med at spise af hensyn til din figur og dit helbred generelt.
Sid kun foran din tallerken, når du er virkelig sulten. At spise for at spise er en fejl, folk ofte laver, hvilket bidrager til vægtøgning og fordøjelsesproblemer.
Spis langsomt og fokuser på, hvordan din mave føles efter hver bid. På denne måde vil du sikre dig, at du kun spiser, hvad din krop har brug for. Og det er, at det er blevet vist, at hjernen tager mellem 20 og 30 minutter at behandle, at vi har spist, og at vi er tilfredse. Efterbehandling af vores ration på kortere tid skubber os til at spise mere mad, end det faktisk er nødvendigt.
Stop med at spise, før du føler dig fuld. Forestil dig en skala fra 1 til 10. 1 er, når du er sulten, og 10 får dig til at føle dig så mæt, at din mave gør ondt og svulmer. Den ideelle måde at spise færre kalorier om dagen og forhindre mavesmerter på er at holde sig midtpunktet omkring 6. Vi har mættet vores appetit, men vi føler os ikke helt mætte.
Når du når 6 på skalaen, skal du straks tage maden ud af syne. Hvis du lader det være i nærheden, vil du blive fristet til at spise igen, så pakk det ind til senere eller giv det til nogen. Hvis du har meget mad tilovers i flere dage i træk, kan du overveje at reducere dine portioner for at undgå at spilde mad.