Vidste du det at forkæle kroppen, når du er færdig med at træne, er meget vigtig? Dette er de 5 ting, som alle skal gøre efter træning for at undgå skader, smerter og ubehag.
Køl ned. Enhver god gyminstruktør råder dig til at køle ned efter din daglige træningsrutine. Det er en proces, der hjælper din krop med at vende tilbage til sin normale tilstand. Dette skyldes, at når vi køler ned, slipper vi af med overskydende cortisol og mælkesyre, som begge gør det vanskeligt at føle sig godt fysisk og mentalt.
At strække. Så indlysende som det måske lyder, springer mange over denne del af træningen. Foretag ikke den fejl. Hvad mere er, stræk dig selv på dine fridage for at få en mere fleksibel krop, der giver dig mulighed for at holde skader godt væk.
Sved. Nogle undervisere anbefaler en sauna eller et dampbad for at hjælpe med at befri kroppen for toksiner og mælkesyreopbygning. Find ud af, om dit motionscenter tilbyder nogen af disse muligheder, ellers vil et dejligt varmt brusebad også gøre tricket.
Hydrat. For at få kroppen tilbage til normal er det nødvendigt at drikke meget vand. Hvis du vil have større effektivitet i dette aspekt, tøv ikke med at satse på sportsdrikke eller endda kokosvand i stedet for normalt vand, da de genopfylder flere elektrolytter.
Genopfyld proteiner. Den femte og sidste ting, som alle skal gøre efter træning, er at spise et proteinfyldt måltid (kylling og tun er blandt de bedste muligheder) eller et stort glas af din yndlingsproteinpulverryst.