Det er hurtigt og nemt at spise korn til morgenmad. Du lægger dem i skålen, venter på, at mælken når den ønskede temperatur og hælder den over toppen. Så let. Der er dog andre ting at huske på, så morgenmaden ikke gør dig fed og du ender med flere ekstra kilo på grund af dagens første måltid. Her fortæller vi dig, hvad de er.
Vær forsigtig med dine portioner. Den anbefalede mængde varierer afhængigt af korntypen. Med fuldkorn er idealet en kop, mens det med sukkerholdige altid skal være mindre. Beregn det, så det ikke overstiger 400 kalorier.
Hjælp dig selv i køkkenet og læg kornæsken og mælken, hvor de var. Hvis du tager dem med til bordet, vil du være fristet til at tilføje mere korn og mælk, som vil skyde antallet af kalorier i morgenmaden.
Misbrug ikke sunde ingredienser. Selvom de leverer vigtige næringsstoffer som fiber og protein, vil tilføjelse af for mange nødder eller frisk frugt til din morgenskål sætte din figur i fare. Så spis nødder, frugt og frø til din morgenmad, men i moderation.
Vælg den rigtige mælk. At vælge et skum i stedet for en helhed kan spare op til 60 kalorier. Dette skyldes, at det indeholder mindre fedt, samtidig med at det giver den samme mængde calcium og protein. Og hvis du ikke kan lide smagen af sojamælk, anbefaler vi dig at bruge den, da antallet af kalorier, den giver, er endnu mindre end skummetmælk.
Reducer forbruget af sukkerholdige kornprodukter. Da de er lækre, og om morgenen har mange mennesker brug for den sukkerinjektion, vi siger ikke et klart "nej". Det, vi dog råder dig til, er at være forsigtig med portionerne og læse etiketterne, da nogle mærker har et meget højt sukkerindhold. Hvis du nægter at skifte fra dine yndlingsholdige korn til havregryn eller fuld hvedefibre, er en god løsning at blande dem sammen. Hæld en lille håndfuld af de sukkerholdige i en havregryndomineret skål giver din morgenmad noget af den meget elskede smag i bytte for langt færre kalorier.