Opnå definerede balder og lår Det er vigtigt, at vores silhuet ser smuk ud og står i et godt forhold til vores øjne og resten, men når man træner, forsømmer folk ofte den nederste del, især mænd.
I denne note forklarer vi a træning, der alene kan hjælpe med at løfte dine gluten og styrke dine ben hvis det praktiseres to eller tre gange om ugen. Dette er en ganske ubesværet bevægelse (du skal knæle igen og igen), selvom det er det værd, da det giver dig mulighed for at tone din underkrop på kort tid. Nogle siger, at det er mere effektivt end squats!
Stå op med dine hænder bag nakken, som om du lige er blevet tilbageholdt af retshåndhævende myndigheder. Sørg for at sprede armene brede. Prøv at få albuerne på linje med dit hoved, bagagerum og ben.
Bøj forsigtigt dit højre knæ til jorden (brug en pude eller måtte for at undgå at skade dig selv). Gentag derefter den samme bevægelse med dit venstre knæ, så du er på knæ.
Hold brystet hævet og glutes tæt for stabilitet. Løft derefter din højre fod og placer den foran dig. Løft nu den venstre og gå op igen og tryk jorden med højre hæl.
Indtil videre en komplet gentagelse af dette øvelse kendt som overgivelser. Det ideelle er at udføre 12 gentagelser, der starter med højre ben, og så mange gør det med venstre. Efter et par uger får du definerede balder og lår, især hvis du spiser en sund kost og kombinerer den med løb eller hurtige gåture.