At spise hele appelsinen i stedet for at klemme kan spare dig for op til 50 kalorier
Har du brug for at begynde at tabe dig med det samme? I denne note forklarer vi hvordan man kan skære ned på kalorier, der foretager enkle ændringer (intet traumatisk) her og der uden at ganen næsten lider, så i løbet af en uge viser skalaen mellem 0,5 og 1 kg mindre.
Ved morgenmaden, spis hele appelsinen i stedet for at presse den at lave juice giver dig mulighed for at skære 50 kalorier. Og er det ifølge eksperter, at appelsinsaft stimulerer insulin til hurtigere forarbejdning, hvilket får dig til at gå op i mere vægt sammenlignet med når vi spiser hele appelsinen.
Når du laver din frokostsandwich, Spred hummus på brød i stedet for mayonnaise. Smagen er den samme eller endnu bedre, og du sparer ikke mindre end 67 kalorier. For at øge kalorieindholdet under dette måltid skal du undgå sødmælk, hvis du normalt drikker kaffe bagefter og erstatter sodavand med mineralvand.
Ved middagsmåltidet skal du satse fast på grøntsager og fisk og grillet hvidt kød til skade for rødt kød og stegte fødevarer. Dette vil skære endnu en god håndfuld kalorier. Og din gane kan endda have gavn, da disse tre fødevaregrupper er lækre, hvis vi ved, hvordan man laver mad og kombinerer dem.
Til en snack anbefaler vi en skummet yoghurt og et stykke frugt. Prøv at undgå brødSelvom du skal tage det, skal du vælge en fuldkornsort i stedet for hvidt brød. Hvis det er et lille stykke, kan du spare op til 90 kalorier.
Det er tid til middag, et måltid, hvor vi ved middagstid prioriterer grillede grøntsager, fisk og hvidt kød. For at gå tilfreds i seng skal du købe eller forberede dig selv a vegansk chokolade dessert, og du sparer omkring 80 kalorier i forhold til desserter lavet med mælkechokolade.