Træningscyklen hjælper med at tone muskler og frem for alt repræsenterer det en gavnlig kardioeksplosion for vores krop. Ældre mennesker har en interessant allieret i denne enhed, da den giver en mild type træning og forbedrer blodcirkulationen kraftigt.
Følgende tip hjælper dig med at få mest muligt ud af denne klassiker fra både fitnesscentre og hjem, især hvis du er nybegynder.
Monter din cykel. Inden du starter, skal du tage den tid, du har brug for til at tilpasse maskinen til din krop. Dårlig tilpasning kan føre til smerter (især i rumpen) og endda skade. Det giver dig heller ikke mulighed for at arbejde dine muskler ordentligt.
Brug modstand. Det er et afgørende aspekt ved at træne på en stationær cykel. Efterligning af accentskråninger for at klatre både siddende og stående hjælper med at forme dine gluten. Alternative lysstrækninger, sprints og skråninger (kendt som intervaltræning) for at forbrænde flere kalorier.
Klem dine gluten og hold dine hofter tilbage under skråninger. På denne måde vil du ikke kun forme dine muskler meget hurtigere, men du vil også forhindre stammer og skader.
Spring ikke nedkøling ned. Pedal i et blidt tempo i slutningen af din træning for at give dine muskler tid til at strække sig og komme sig. Denne praksis er også gavnlig for dit sind, da det letter overgangen fra aktivitet til hvile.