Efter træning, især løb, har musklerne i ben og ryg en tendens til ondt. Disse yogastillinger hjælper dig med at genvinde dine muskler for at fortsætte din daglige rutine.
Derudover øge fleksibiliteten og frigøre en masse spændinger, både på benene og på ryggen, hvorfor du også kan omsætte dem i praksis efter en af disse maratonkontordage.
Spred dine ben ca. 1 meter fra hinanden, og prøv at få dine tæer til at se indad. Lås fingrene bag ryggen, når du tager en god indånding. Tryk tommelfingrene sammen.
Når du ånder ud, skal du sænke din torso, indtil dit hoved er så tæt på jorden som muligt. Sørg for altid at holde dine ben lige og at bruge tæerne til at understøtte din kropsvægt. Hold den position med tommelfingrene fremad i fem dybe vejrtrækninger (ca. 30 sekunder). Gentag øvelsen, hvis du finder det nødvendigt.
Stå fremad med din højre fod, så der er ca. 90 cm afstand mellem begge fødder. Bøj din torso på dit højre ben, hvil dine hænder på dine hofter eller andre dele af dit forben.
Sænk dig ned så lavt som muligt uden at bøje dine ben, og hold positionen i fem dybe vejrtrækninger. Når dit hoved når dit knæ, skal du placere håndfladerne på gulvet, hver på den ene side af kroppen og med fingrene bagud. Gentag øvelsen med det modsatte ben.
Sid på en måtte med dine ben strakt fremad. Adskil dem så meget som muligt og opbevar dem der. Med ryggen lige skal du dreje din torso til højre side. Bøj over dit lige ben, indtil din torso berører dit lår. I mellemtiden skal du holde fast på din fod med begge hænder. Tag fem dybe vejrtrækninger, og gentag den samme operation med dit venstre ben.
Sørg for at udføre disse tre yogastillinger når du er færdig med at løbe, eller hvad din træningsmetode er. Det tager dig ikke mere end ti minutter, og dine muskler vil takke dig meget.