Hvis du bruger mange timer foran computeren og vil have det forhindre fremtidige skaderDu bør begynde at se strækning som en obligatorisk ting at gøre mindst en gang om dagen.
Slap af på dine skuldre, ryg, nakke og hamstrings med dette hurtigt og nemt enkel strækningsrutine som du kan udføre uden at forlade din arbejdsplads.
Stræk 1
Læg dine hænder bag ryggen, og hold dine fødder hoftebredde fra hinanden og dine ben lige, bøj dig fremad, lad dine hænder ned mod dit hoved.
Slap af i nakken, og prøv at holde stillingen i 30 sekunder. Hvis det er for meget, kan du frigøre dine hænder og placere dem på bagsiden af lårene samt bøje knæene lidt. Efter tid skal du stå på benene igen og stå meget forsigtigt op.
Stræk 2
Find en overflade lidt lavere end dine hofter, såsom en stol eller et lille bord. Placer din venstre hæl på den og ret dit ben. Placer dine hænder forsigtigt på knæet og bøj din fod mod dig. Du skal læne dig lidt frem og hjælpe dine hofter. Hold positionen i 30 sekunder, og gentag den samme handling med den anden fod.
Stræk 3
Sid på gulvet med dine ben sammen og lige. Læn din torso fremad, og føl din ryg rundere. Ideen er at røre knæene med panden, men de første par gange kan du blive inden for en fod eller en halvanden fod. Intet sker, du får fleksibilitet. Hold positionen i 30 sekunder, og vend langsomt tilbage til startpositionen. Du kan lave et par flere reps, hvis din nedre ryg føles særlig stram.