Æblet er en meget gavnlig frugt for helbredet. Dens anti-kræft egenskaber er grund nok til aldrig at gå glip af din indkøbskurv, men dets formidable fordele stopper ikke der.
Det er også en meget interessant mad til at forhindre andre sygdomme, såsom diabetes. Samt at slippe af med de ekstra kilo takket være dens mættende kvaliteter og lavt kalorieindhold.
Årsager til at spise æbler
Undersøgelser har knyttet regelmæssigt æbleindtag til reduceret risiko for nogle typer kræft, hjertesygdomme, astma, forstoppelse, kolesterol og diabetes. Det er ikke den eneste frugt, der er titlen superfood værd. På den anden side er det en af de billigste, især sammenlignet med eksotiske frugter. Dens gode værdi for pengene gør det for mange den stærkeste indsats, når det kommer til frugt.
Energidosis
På grund af dets rigdom i C-vitamin og dets antioxidantstyrke kan æbler hjælpe dig gendan dine energiniveauer, når du føler dig træt på grund af stress i din daglige rutine.
Frisk ånde
En af de mest ukendte fordele ved æblet er dets kamp mod dårlig ånde. Frugten, der vedrører os ved denne lejlighed, indeholder pektin, et stof der hjælper med at kontrollere madlugt såvel som fremme produktionen af nyt spyt.
Æbler betragtes også som en naturlig tandpasta, da det hjælper med at rense tænder, tandkød og tunge. Også selvom kan forhindre dannelsen af bakteriel plakSelv om dette ikke betyder, at det skal erstatte nogen af de tre daglige børstninger, der anbefales af de fleste tandlæger.
Friske æbler og forarbejdede produkter
Alle disse utrolige fordele kan ikke tilskrives forarbejdede produkter, der inkluderer æbler, såsom frugtsaft. Lav dine æble måltider derhjemme - som juice og kager - for at undgå skadeligt tilsat sukker og farlige kunstige ingredienser. Y satse på økologiske sorter, når det er muligt. En enkel og hurtig idé, for ikke altid at spise dine rå æbler, er at skære dem i små skiver og drys dem med en spiseskefuld honning. Det er en lækker dessert, der også er venlig overfor silhuetten, da den ikke når 150 kalorier.
Hvor mange kalorier har et æble
Et mellemstort æble - som er det, som de fleste normalt vælger i supermarkedet - giver ca. 72 kalorier. Under alle omstændigheder skal du huske, at de for andre størrelser giver 52 kalorier pr. 100 gram. Bortset fra det lave kalorieindhold er det også værd at bemærke, at et medium æble leverer 4 gram fiber og 15 gram kulhydrater.
Derfor er det en mad anbefales til dessert og mellemmåltider mellem måltiderne. Især hvis vi spiser det i stedet for de typiske kalorimåltider, som vi har tendens til at vælge, når sult rammer mellem måltiderne, og vi ikke har tid til at forberede en sund snack.
Hvorfor det er vigtigt at bevare huden
Spis dine æbler med deres skind, når det er muligt, da forskning har konkluderet, at på denne måde øger dens næringsværdi. Huden er vigtig for at forhindre oxidation forårsaget af frie radikaler (ustabile molekyler, der har været knyttet til udviklingen af sygdomme). Vi bør heller ikke undervurdere deres samarbejde inden for tarmtransit. Og det skal bemærkes, at det meste af æblets fiber er i dette tynde, selvom det er afgørende, ydre lag.
Sandheden er, at huden indeholder en høj procentdel af sine vitaminer og mineraler, såsom vitamin A og C, calcium, kalium eller jern. På denne måde spilder du mange af deres næringsstoffer, hvis du skræller dine æbler, før du spiser dem.
Hvordan man laver æblediet
Dens fordele ved vægttab er dog meget interessante de ville aldrig retfærdiggøre en kun æble-diæt, eller hvor disse træder i stedet for en eller flere hovedmåltider. Årsagen er, at kroppen har brug for en række næringsstoffer for at udføre sine funktioner ordentligt, og til det er det vigtigt at spise en varieret diæt, hvor andre fødevaregrupper også er repræsenteret, såsom bælgfrugter og grøntsager.
Hvis du vil tabe dig på en sund måde ved hjælp af æblet, er en af de mest rimelige ideer kendt som 'Tre æbler om dagen kost'. Det består i at spise et æble før de tre hovedmåltider og bruge dem som en aperitif imellem dem. Hvis denne vane er inkluderet i en fedtfattig diæt og kombineret med regelmæssig motion, kan vægttabet være omkring et kilo om ugen.
Spise et æble før et måltid hjælper med at skære kalorier med op til 15% i det samme. Dette kan skyldes dets rigdom i både opløselige og uopløselige fibre, som hjælper dig med at tilfredsstille din appetit samt holde sult væk længere.
Den anbefalede varighed af 'Tre æbler om dagen' er 12 uger. Under alle omstændigheder overveje Kontakt altid din læge, inden du foretager større ændringer i din diæt.