您可能听说过好胆固醇，即 HDL，它代表高密度脂蛋白（高密度脂蛋白）。 它的作用是将多余的胆固醇转移到肝脏，使其不会在血液中积聚。.
当低密度脂蛋白或坏胆固醇通过身体移动胆固醇时，它会在动脉壁上积聚，使它们变硬变窄。 如果您的高密度脂蛋白胆固醇过少而低密度脂蛋白过多，您可能会被诊断为高胆固醇，这种情况会导致动脉粥样硬化、心绞痛、心脏病发作和中风。 幸运的是， 有很多事情可以做来提高好胆固醇水平. 这是四个最有效的习惯。
运动可以提高高密度脂蛋白胆固醇水平。 有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳，以及适度的举重，都是不错的选择。 根据最近的研究，一周三天足以在短期内增加男性和女性的高密度脂蛋白胆固醇。
吸烟不仅会增加您患癌症和肺部疾病的风险，还会降低您的好胆固醇水平。 发表在《生物标志物研究》杂志上的一项研究发现，戒烟者比吸烟者含有更多的有益胆固醇。 研究人员补充说，这种增加会在戒烟后迅速发生。
饮食中富含不饱和脂肪，包括橄榄油，可以降低低密度脂蛋白胆固醇，同时增加高密度脂蛋白胆固醇。 发表在《营养学杂志》上的一项研究表明，这种油能够降低坏胆固醇的浓度。 将它淋在沙拉和早餐吐司上，以促进动脉的正常运作。
每天吃具有抗氧化特性的食物会提高相对于甘油三酯的高密度脂蛋白胆固醇水平，并且可能与中风、心力衰竭和炎症生物标志物的风险降低有关。 富含抗氧化剂的食物包括黑巧克力、浆果、鳄梨、核桃、羽衣甘蓝、甜菜和菠菜。 确保富含抗氧化剂的饮食的一个好技巧是让菜肴颜色越多越好。