实现明确的臀部和大腿 我们的轮廓看起来很漂亮，与我们的眼睛和其他人的眼睛成比例很重要，但在锻炼时，人们往往忽略了下半部分，尤其是男性。
在本笔记中，我们解释了一个 仅此一项就可以帮助提升臀部和加强腿部力量的运动 如果每周练习两三次。 这是一个非常轻松的运动（你必须一遍又一遍地跪下），尽管它是值得的，因为它可以让你在很短的时间内调整你的下半身。 有人说它比深蹲更有效！
双手放在颈后站起来，就好像刚刚被执法部门拘留一样。 确保张开双臂。 试着让你的肘部与你的头部、躯干和腿部保持一致。
轻轻地将右膝弯曲到地面（使用垫子或垫子以避免伤害自己）。 然后用你的左膝重复同样的动作，这样你就跪了。
保持胸部抬高，臀部收紧以保持稳定。 接下来，抬起右脚并将其放在您的面前。 现在抬起左边的，再次站起来，用右脚跟踩地。
到此为止完全重复了这个 被称为投降的运动. 理想的做法是从右腿开始重复 12 次，然后从左腿开始重复 XNUMX 次。 几周后，您的臀部和大腿就会变得轮廓分明，特别是如果您吃健康的饮食并将其与跑步或快走相结合。