3种补血的好食物

计数下降 红细胞 血液中的血是一个严重的问题，因为它可能是贫血、感染甚至内出血的征兆，所以要知道 补血的食物 您可以避免这些情况。

女性的风险更大，尤其是在月经周期和 更年期，当铁和其他营养素的水平自然下降并且 不良的饮食习惯 它刺激血红蛋白下降，导致虚弱。

¿如何调节健康的血红蛋白水平?

可以帮助我们保持健康的血红蛋白水平而不必求助于补充剂的食物如下：

• 红肉： 内容 血红素铁 在红肉中，它们使这种食物成为真正的营养支柱，因为矿物质会被肠道迅速吸收，但是，必须考虑到其过量可能有害，因为它含有饱和脂肪，会损害肠道 心脏健康. 因此，它的消耗量必须加以衡量，但在寻求强化血液的饮食中不应缺乏。
• 蔬菜：在增加铁质的最突出的蔬菜中， 血红蛋白水平, 我们发现甜菜、菠菜、豌豆、豆类、卷心菜、萝卜、甘薯和花椰菜，其中甜菜被认为是提高血细胞计数的最佳自然疗法之一，因为它具有激活以下功能的能力 细胞氧合。
• 水果：葡萄干、李子、无花果干、杏、苹果、葡萄和西瓜是最推荐增加红细胞的水果。 柑橘类水果，如橙子、醋栗、酸橙和葡萄柚有助于固定非血红素铁，并在您的血细胞计数中发挥非常重要的作用。 红细胞。

数据来源： 营养与健康

图片： FLICKR