1500卡路里的饮食

实际上,在我们生命中的某个时刻,每个人都想通过锻炼或节食减肥。 在这种情况下,我们想推荐以下饮食 1500 卡路里是您实现目标的理想选择。

当我们感到臃肿或有些超重时,控制体重是我们必须做的第一件事,关键是均衡和完整的饮食。 如果您有兴趣,请继续阅读这些行。

每天 1500 卡路里的饮食是减肥的好方法,没有太多限制,因此很容易应用到我们的日常生活中。 我们永远不必沉迷于体重我们必须意识到我们的体重每天波动,平均上升两公斤,下降两公斤。

减肥小贴士

当我们提议减肥时,我们必须非常清楚我们的目标,要有耐心,坚持不懈并遵守我们选择的饮食。 减肥的关键是 摄入的卡路里比消耗的少,所以我们要在运动的基础上减少摄入,增加热量消耗。

目前,与其减肥三个月来实现我们梦想的身体,我们还必须学会改变饮食习惯,以免陷入错误或不良习惯。 首先,为了不危及您的健康,请计算您的体重指数,以了解您的体重秤。

此外, 问问自己每周有多少天运动,您在一周内食用了多少油炸食品、碳水化合物或不健康食品。

1500卡路里饮食

在节食中,您不应该“受苦”,我们必须控制自己,但我们不必在执行节食的所有时间都受苦。 我们必须从所有食物组中进食,不要留下任何食物,我们不必通过避免食用脂肪或碳水化合物来危害我们的健康。

得到一个 均衡饮食 如果存在所有食物类别,则为适当的数量且不超过其中任何一个。

推荐食物

  • 水果和蔬菜。 它们应该是您饮食中最常见的食物。 例如,每天吃 5 份烤、烤或煮蔬菜。 此外,引入蔬菜,如新鲜沙拉和时令优质水果,以补充能量和维生素。
  • 介绍 碳水化合物 每天至少一次,例如米饭、全麦面食、土豆或面包。 理想情况下,摄取 30 克您想要的任何简单碳水化合物。
  • 我们没必要 忘记喝水 全天、进餐和其余时间都没有液体。

建议用量

  • 200克无脂肉。 理想的是食用兔、家禽、小牛肉、
  • 200克白鱼或鸡蛋。
  • 60克糙米或全麦面食。
  • 300克土豆。
  • 70克豆类。
  • 400克什锦蔬菜。
  • 400克新鲜水果。
  • 一杯天然果汁。

避免食用的食物

接下来我们告诉你哪些食物是我们必须避免的,以恢复体型,而不是陷入不良的饮食习惯。

  • 高脂食品 例如猪肉香肠、羊肉或猪肉、黄油、人造黄油、脂肪或腌制奶酪。
  • 预先煮熟的食物。 虽然它们很舒服,因为它们只需要加热,但它们充满了脂肪、糖分和多余的盐分。 如果我们决定准备一道菜,请查看其标签,以确保其尽可能健康。
  • 不要滥用准备好的或自制的酱汁。 不要食用以奶油、油或黄油为基础的酱汁。 此外,避免所有那些以淡味或淡味出售的香醋,因为它们也不健康。 理想的做法是调味并使用新鲜柠檬来装饰您的菜肴。
  • 工业糕点它们是富含糖、饱和脂肪、转基因脂肪、盐、防腐剂和许多对健康身体不太理想的东西的食物。 因此,不要食用饼干、糕点或预制蛋糕。
  • 添加糖的软饮料. 一杯您最喜欢的苏打水可能会破坏您的饮食,避免饮用完全无益的含糖量高的苏打水。
  • 避免饮酒. 它们使我们发胖,因为它们含有大量的空卡路里。

著名的杜坎饮食 5

执行提示

  • 不要跳过早餐. 这是一天中最重要的一餐,它会给你能量,你不会想在两餐之间吃零食。
  • 在膳食中寻找平衡. 不要吃多,少吃。 你必须每顿饭都吃饱,但要吃健康的食物。
  • 吃3顿主食,午餐和小吃。
  • 吃掉所有的脱脂乳制品。
  • 每天吃水果,总是选择季节性和自然的。
  • 全谷物和早餐的最佳选择。
  • 控制每天的油量, 节食时,每天不应超过三汤匙。
  • 联合收割机 富含食物 碳水化合物蔬菜 y 蛋白质。
  • 场景 它们必须很轻 并且在很早的时候。
  • 始终包括 晚餐蔬菜。 
  • 在轻松的地方平静地用餐,没有压力或匆忙。 你应该慢慢来,利用这一刻,享受美食。
  • 节食并不意味着殉难, 你应该享受和珍惜你吃的东西. 你只需要控制数量和烹饪方式。
  • 不要忘记进行体育锻炼。 保持身体活跃是非常重要的。 每周至少三次。

1.500 卡路里菜单

早餐

  • 一杯脱脂牛奶、牛奶或植物奶。 配咖啡或茶。
  • 2小块全麦面包。
  • 部分脱脂新鲜奶酪和
  • 一块时令水果。

食品

  • 用一汤匙橄榄油调味的煮熟或蒸熟的蔬菜。
  • 30克豆类。
  • 烤白鱼或四分之一的烤鸡。
  • 水果定量。

吃晚饭

  • 蔬菜沙拉和绿色蔬菜,配一罐天然金枪鱼、两条凤尾鱼和低脂奶酪。
  • 2片面包或加入25克豆类。
  • 1份水果。

如果您想以安全和健康的方式减肥,请不要犹豫去内分泌科医生那里指导您的减肥过程。


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