12个月减掉2公斤

如果您想简单但不紧急地减肥，我向您介绍的这种饮食是市场上最好的选择。

您必须以负责任的方式进行这种饮食，循序渐进地遵循每个项目，以便在两个月内减掉大约 12 公斤，并且在中短期内不会恢复。

以下是需要考虑的项目，您只需将菜肴分开，以便每周食用一份。

早餐：
1杯酸奶
1片全麦面包
1个瘦奶酪羊乳酪

上午中旬
1 或 2 个您选择的新鲜水果。

午餐
1份无脂红肉
生菜和番茄沙拉，数量需要。
1 或 2 个您选择的新鲜水果。

1 块鳕鱼片
煮熟的蔬菜

1/4 鸡
生菜和番茄沙拉，数量需要。

1 盘用油和盐烹制的蔬菜。
1 或 2 个您选择的新鲜水果。

1份蔬菜馅饼
1 或 2 个您选择的新鲜水果。

小吃
1 次输液配 2 片全麦面包

下午三四点钟
1 或 2 个您选择的新鲜水果。

吃晚饭
1 杯煮熟的米饭配生蔬菜和 1 汤匙减肥蛋黄酱。
1 或 2 个您选择的新鲜水果。

1 中盘意大利面配天然番茄
1 或 2 个您选择的新鲜水果。

米饭沙拉配瘦奶酪和少许油。
1 或 2 个您选择的新鲜水果。

1 盘菠菜煎蛋，配以番茄和生菜沙拉。
1 或 2 个您选择的新鲜水果。

2 片白鱼，配上胡萝卜泥。
1 或 2 个您选择的新鲜水果。

对于周六和周日，从一周的饮食中取出您最喜欢的菜肴并重新准备。