你想标记肌肉吗？
如果你是那些认为唯一的方法 标记肌肉 在健身房里拥有完美的身材会让你心碎，所以今天我们要给你一个惊喜，肯定会对你有很大帮助。
遵循 我们的饮食 一个月，你会忘记爱的把手，实现清晰的腹肌和二头肌。 这不是一个非常苛刻的饮食，但为了达到目标，必须严格遵守。
饮食第 1 周
在第一周你必须减少面包，每天最多吃 2 片全麦。 您还需要完全戒掉酒精和甜食。
至关重要的是 喝很多液体 （尤其是水）或一些不含卡路里的苏打水。 始终同时摄入碳水化合物，并尽可能在运动前摄入，以便尽可能多地摄入。
饮食第 2 周
将脂肪减到最大，消耗一个上限 每天一茶匙橄榄油. 在午餐和晚餐中添加一道蔬菜菜肴并消耗大量蛋白质（鸡肉、火鸡、蓝鱼……）
饮食第 3 周
消费 蒸意大利面和蔬菜. 通过大量摄入水和无糖甜茶来最大限度地增加液体摄入量。 保持远离脂肪和甜食。
饮食第 4 周
减少液体摄入量 与前一周相比，您的肌肉更加明显。 增加蛋白质的消耗（肉类、火鸡、豆类等）。 吃点调料 有助于燃烧脂肪，如辣椒。
就这样。 如果您遵循这些提示一个月，您将能够减少粘在腹部的脂肪并获得清晰的腹肌和肌肉。
哈哈哈哈这种饮食值得减肥，它已经让我怀疑，但当然，实现最渴望的肌肉定义是不值得的，对于那些不知道它的人来说，减肥几乎没有或根本没有与肌肉定义有关。 粗略地标记肌肉，不深入，因为我不打算在这里写一篇文章，你必须在健身房努力训练，做心血管运动（有氧运动），至于饮食，摄入高水平的蛋白质，适度/ 低水合物（一分钟复杂，训练后简单）和健康脂肪（不饱和脂肪），即那些我们称之为“好”的脂肪，与人们认为的相反，不仅不会变胖，而且总是让我们不要动对，它们有助于定义。 但最重要的是最重要和最难满足的要求……意志力。 开心点。
您好，我如何联系您以获得您的建议？
你好，我今年24岁，我很苗条，我想增肌，我有锻炼
但它似乎不起作用，正常但不是那样，我也不会增加体重
…..我可以做什么？
单独锻炼是没有用的，如果你足够苗条，你就不需要减掉那层阻碍肌肉显露的脂肪。 饮食中蛋白质含量要高一些，确保避免脂肪并开始去健身房； 肌肉不会因为你吃的不同而增长，更重要的是，如果你不使用它们，这些蛋白质会变成脂肪。 所以开始打重量和哑铃。
Nutridieta
你好我有一个问题仍然没有澄清我
我有 6 个月的时间去健身房，但仍然
我的腹部没有我变硬那么硬
腹部。
也在酒吧里躺着胸部我举起非常poko
我每侧只举起 30 磅（60 磅），但大约
他们已经去健身房 2 个月了，他们举得更快了。
而且我有更多的时间
我问过我的导师，他知道的不多，他说因为我的年龄，因为我只有15岁，在我这个年龄举起和标记更难，是真的吗？
如果是k，我应该吃上面的饮食吗？
费尔南多，你为什么不举更多的重量？？？ 你的导师不知道？？？ uufff也许他在游戏中赢了牌，发生的事情是由于你的生理方面，找出taner，生理和内分泌成熟的阶段，换句话说，15岁的时候睾丸激素还不是你选择的更高，再等 2 年或 3 年，也许在那里你可以举起更多的重量并获得更多的肌肉质量。 关于饮食，每个人都有个体化，饮食不好，你要知道受测者的体重，肥胖的百分比，肌肉质量的百分比，年龄，训练类型，总之是比较复杂的。 放松，等待你自然的成长。
寻找那些不知道为什么他们没有增加肌肉质量是因为他们必须吃大量碳水化合物的人
以及显然在健身房里的蛋白质 他们必须把太多的重量放在他们可以达到的范围内
我有问题……我还需要标记我的腹肌……我的腹肌变硬变大了，但形状不平坦，我无法将它们向两侧生长……它们没有平坦的体型……是功法有问题，还是遗传……希望有人能解答一下这个问题，非常感谢！
您好，我有一个问题，我今年 15 岁，我想知道是否有一种方法可以快速标记我的肌肉……如何？ 请不要影响我的成长，非常感谢您的回答。
Juan David 和 FeRNaNDo psx 事实是，我 15 岁，我的体重是 1.66，体重是 110 磅（reflako），而且我已经去健身房大约 4 个半月了。
对于 FeRNaNDO，如果你想在胸部举起更多的重量，你必须逐渐增加你的重量，否则你不会增加你的力量，对于 abs 阅读我要告诉胡安大卫的内容。 我开始时每侧举起 10 公斤，现在每侧举起 25 公斤，我的腹肌很强壮。
所以对于胡安·大卫来说，如果你想定义你的肌肉，你应该从小开始锻炼，手臂、胸部和腿部重复 5-4 次，每组 8 次，但不要使用杠铃。
如果你想要腹肌，你必须进行腹部锻炼，但请记住，大多数已经有明显的腹肌，只是它们被一层脂肪覆盖，必须通过有氧运动减少脂肪。 不要担心你的成长，只要你的背部不超负荷，什么都不会发生，即使是运动也会刺激你身体的成长。
振作起来，我从 14 岁开始，体重 99 磅，体重 1.63，现在我的肌肉略有轮廓，而且我这个年龄的力量很大。
有奉献才有成功。
扔他赢！
饮食这不利于标记肌肉.. ???
你好！！ 我只有一个关于这个主题的问题，我今年 16 岁，我认为我的身体有问题。
几乎每天做胸部和仰卧起坐的时候，唯一发展的是我的力量而不是我的肌肉，所以我的力量比肌肉多，我想要的只是被标记，但我不知道我有什么去做 ...
大家好，我想确定地知道，你真的知道，我做了很多运动，我没有看到我的肌肉真正增加，我尝试均衡饮食，但事实是我吃的碳水化合物比蛋白质，我不知道这有多大影响，我也想知道过度运动是否会燃烧肌肉并阻止其生长，建议每隔多久改变一次常规，非常感谢
祝大家好运
你好，我需要你帮助我 我今年 16 岁，1.70 岁，体重 61，我想标记我的肌肉需要帮忙
你好，我今年15岁，我身高2.1m，体重68，我想不去健身房做标记，我该怎么办？
你好我今年25岁体重200斤app我很胖怎么做才能减肥不减肌肉，希望增肌，之前去健身房，减肥瘦了肌肉和力量，我不再去，现在我的体重增加了......我不知道该怎么做或怎么做。
问候
那些不相信他们可以在健身房或饮食中被标记的人值得爸爸纯妈妈你们都是一团wuebones .......
嗨，我今年 18 岁，我 1,70 岁，体重 61 公斤，因为我可以标记我的肌肉。我知道的不多，但我有所有的意愿和愿望。没有健身房所以我必须为练习即兴创作 这是我的电子邮件 Gorgy_9_JL@hotmail.com 我希望你能帮助我 o_0
您好...我今年 17 岁，我的体重为 1.81，补充剂 77 公斤和 ps，我有 nitro tech pro 系列、cell tech pro 系列，血红素有一氧化氮。
我的问题是我开始服用脂肪燃烧器，因为我因为肩膀问题而 3 周没有锻炼，我回来了一周是正常的，这 2 周我开始使用燃烧器来减脂，我的正常体重是 70 到73公斤。
当我服用完燃烧器后，我可以服用其他补充剂吗？......我想获得强大的效果，事实是，我该怎么办？...... eduardooo_mndz@hotmail.com
大家好...要锻炼肌肉，您必须吃得好，尤其是在健身房重复多次，超级系列，去跑步，每周至少休息1次...
以后不想吃的话
有许多蛋白质的补充剂，在每次锻炼结束时，你服用 1 杯生物乳清……7 个月后，你就完美了，
海浪。 如果你想看到结果，在西尔维斯特史泰龙为电影兰博II做准备时做他的锻炼程序k。这是一个有点极端的程序但它给出了结果，这个程序只遵循它8周或最多10周。 ..这是例程：
每个练习 3 组，每组 12 次重复：
周一 周三 周五
上午
• 胸部
• 后退
• ABS
• 有氧运动
下午
• 肩膀
• 武器
• ABS
• 有氧运动
周二 周四 周六
上午
• 大腿
• 双胞胎
• 有氧运动
下午
• 三角肌
• 梯形
• ABS
• 有氧运动
做 8-12 次重复和 3-4 组，在组间和练习之间尽量少休息以保持高心率，是最好的定义方式。
对于她这个年龄的人来说，同时燃烧脂肪和增强肌肉是一项艰巨的任务，所以她必须一直努力工作
你必须做很多体操来标记你的身体
我今年 16 岁，我已经实现了我有一个健身房
我是一名拳击手，这对我有很大帮助
如果他们想像我一样
年仅 16 岁，拨打此号码 03462 434241 或手机 15604978
你好 soi omar 我今年 18 岁，但我想看看时间 k travake 我的肌肉是否重要
wolas amm 因为 psersonal 中的 vdd io 我相信 k 有时我们担心 muxo，我们只需要健康饮食（不油炸）并进入 gim，剩下的就是恒常性 xk 不要期望在 2 个月内看到结果一切是耐心k什么别人独自来，从那以后，你的自尊将是另一个运气😀
嗨，我是一个身高1.84，体重96公斤的年轻人，但我没有肚子，但我很均匀，我的脂肪分布，我想知道我可以做些什么来减肥并标记espesial中的肌肉腹部和乳房，但不是在乳房，因为我非常pecheron。
在 spasial 我想改善我的外表和我的健康，但我锻炼，但发生的事情是我只增加了一点我可以建议的步数和肌肉。
你好，我今年 24 岁，我有一个 30 厘米的阴茎。 我肤色一般，其实我对节食没兴趣，为什么？ 通过吃我不喜欢的东西来牺牲自己并在健身房自杀以看起来更好......然后呢？ 我放弃节食，让一切都见鬼去吧……一点也不！ 像我喜欢的那样更好，即使他看起来像一个正常人，即使他有一个 30 厘米的阴茎（这才是真正重要的）
是我想知道我需要喝酒还是喝点酒
合成代谢或类固醇使我的肌肉发育更快是因为我要去健身房，但我没有看到任何结果
你好！！ 我 18 岁，我做了很多运动……用哑铃做手臂和非常腹部的俯卧撑，有时我不会有限制，但我永远不会标记我的肌肉。 我需要一些提示，以防我做错了什么或需要快速获得结果
你好！！！！ 我今年 20 岁 ... 7 个月前我训练了 4 个月，没有停下来，每天吃植物蛋白和整个组合的健康饮食 ... 我体重 52 公斤，达到 72 公斤，看起来不胖或其他任何东西，它变成了说句俗话，练了4个月就放弃了，开始吃得不好，肚子上腰下都瘦了，但是肚子很粗暴，我想知道最有效的方法恢复肌肉质量并消除那个让我花费太多才能消失的腹部。
大家好。 我告诉你我今年 26 岁 我一个月前又开始去健身房了 我测量了 1,75cm 体重 76kg 我刚刚在药房称过体重 xDD 告诉我我的 BMI 是 24,8kg/m，正常值是 18,5 到 24,9 , 4 我想知道我可以在健身房做些什么来定义我做一个 5 次重复的表格 我每周去 30 天，除了做 XNUMX 分钟的自行车和 tb 隔天的腹部训练。 我不知道是服用燃烧脂肪的补充剂还是口服屠夫...你怎么看？ 提前致谢，问候。
那行不通。 我建议你消费。
早餐：500Kg 炒饭和店里的一些煎饼
午餐：麦芽烟2支，白饭2道，烤猪肉和脂肪多的牛排>：D
晚餐：给你爱的辣妹😀（一道菜任你选，千层面还是披萨，不要选你想要的，胖死了）XD
你好，我有一个问题，我在健身房已经 6 个月了，我的手臂上没有任何明显的东西。我想标记它们。
与营养学家和教练一起去，付给他们 z 并询问他们你想要炒作、标记或瘦身
嗨，我今年23岁，体重45，我1.54，我要去健身房两周。蛋白质建议我正常增重。有时我豁免自己但没有增重。
对于 Fernando 上一个；）……哈哈哈
轻，先别拿任何东西......你在健身房呆了很短的时间，它对你没有任何好处，你要花钱买一个放大镜......等一下几个月后，我要求为非常好的女性增重，因为她们几乎没有脂肪......此时我不记得名字，但当我记得上面的消息中没有注意到任何内容是我的电子邮件问题...
爸爸！！ 你还很年轻，只要你用很少的重量和多次重复，你仍然会为你的成长做好健身房。 因为举重太多会影响你的成长…… 以较小的重量继续这样做，并记住在每次锻炼之间拉长你的肌肉以增长，因为你处于完全成长阶段......等几年，不要从那些为你提供东西的无知者那里拿走更少的东西健身房......我给你留下邮件并询问的任何事情： cayo_gomez@hotmail.com
这个饮食很好！！ 发生的事情是它推荐了更多的蛋白质和碳水化合物，这不会让你减肥，而是增强你的肌肉质量，你只需要知道怎么吃！ 最重要的是做足够的运动......
请记住，关键在于每个人的意志！
让你想要！
问候 ！！
问候！ 我想增加一点体重，但最重要的是要加强，你有什么建议？ 我今年20岁体重70公斤
你好，我今年25岁，在健身房呆了7个月，想知道有没有人有运动计划要做，因为教练每月要给我60欧元给我制定计划。 我每周去 4 次...我重 68 公斤，如果有帮助的话我是 1.70...谢谢你，你能把计划寄给我吗？ diegof18_0285@hotmail.com
我的体型很瘦，但有点拥挤 我的体重是 1.68 公斤，体重 65 公斤，事实是我是一名运动员，但我想定义正常人的质量，比如李小龙
对于 15 岁的朋友费尔南多：
看我了解你的情况，当你开始去健身房时，你希望你的肌肉质量增加，6个月没有注意到体积是很令人沮丧的，你应该检查你正在做什么类型的运动，你多久做一次和你让你的身体休息了多少......我的朋友，你的身体可以随心所欲，但请注意不要因为你必须浪费它，为了让日常工作对你有用，你必须：
1：做5或10分钟的被动运动（有氧运动/有氧运动）
2：运动前后一定要拉伸你要锻炼的肌肉
3：一定要循序渐进，不能一天举50公斤第二天举75公斤，要循序渐进，直到掌握为止。 不伤身体...
4：有渐进增加的系列（超级系列） 例如：第一系列：15kg 5次，第二系列：12kg 10次，第三系列10kg 15次...
5：在谈到肌肉生长时，每个系列之间的休息非常重要，专家建议在 30-60 秒之间休息。
6：最后，你每周锻炼同一块肌肉的次数不能超过 2 次......
如果你想拥有大而显着的肌肉，你只需要在上面努力工作，并通过富含动物和植物蛋白（鸡肉、肉、鱼、豆类、鹰嘴豆、扁豆等）的饮食来加强它…… )
我如何制定我的膳食计划？
今天，我在 4 年后开始了健身房，因为在我的职业生涯中我没有时间去参加一个。 我花了 2 个小时做练习训练手臂、背部和腿部。 我问我的导师他会如何设计我的饮食，他只告诉我我不吃面包、薯条和苏打水。 嗯，我想有一个明确的身体，因为我已经很胖了，现在我的早餐，午餐，零食和晚餐的饮食习惯，我应该吃什么？
你会如何食用乳清蛋白？
我只告诉你们一件事，你们这些瘦的人，什么都吃很多，为了增重而自杀！ 17年76公斤我想念一头公牛！ XD
Olaa 告诉我什么东西可以标记 adomen 因为我的 uniko 很瘦而且我有 munxa espardaa 也就是说我标记的 uniko 是 esparda 我想标记 adomee 有人可以告诉我一些事情
我今年 43 岁，体重 1.62，体重 56.3 OO，更瘦，我每周进行两天自旋和另一项肌肉锻炼，我已经贵了三年，我的食物很健康，就像所有的水果一样但我是关于补助金的。我是否必须增加更多的锻炼天数？或者更多地调整我的饮食。 问候
我建议，要减掉腹部脂肪，跑步…………问候……
有人能帮我吗？ 怎样吃才能发胖而不发胖？ 我很苗条，但我想增加肌肉质量，但我不知道吃什么，怎么做。什么是健康的脂肪？ 如果你有食物清单，请告诉我。
你好那个蛋清？ 哦，生吃什么？
他们不是水煮的 C：！！！ 生的我可以给你沙门氏菌nn
哈哈哈不是蛋清你必须像家常菜一样煮它们，生的它们会伤害你
可用于未成年运动员
波，我告诉你我19岁，我一直在训练1，即使你像我一样训练到极限，你也必须注意脂肪含量高的食物，其余的都是免费的，因为你吃什么将在健身房燃烧，为了增加肌肉，没有什么比金枪鱼更好的了，因为它是纯蛋白质，没有任何graza。许多煮蛋清和红肉，这些食物可以随时食用，因为它们几乎不含脂肪他们会毫无愧疚地吃东西，还有一个数据，每当增肌时，他们就会增重，因为肌肉比脂肪重。我希望这对他们有帮助，不XD
你好，是我定期去健身房，你可以说每天2小时，我正在定义。 我想知道这种饮食是否对我有利，我今年 16 岁，我想要的是锻炼肌肉。
并且训练必须在上午、下午或晚上，……？
就是我晚上七点到九点做的…… 我该怎么办？
有人提到在这期间的头几个小时做这件事会让你充满能量，其他人会说不，早上 5 点到 7 点之间的荷尔蒙是你的水平达到最大并获得最大好处的时候。
我很瘦，我锻炼了多少分钟才能增加肌肉质量
你需要做的是每周锻炼 4 次，减少有氧运动，每天吃 4 或 6 次，每天休息 8 小时，并在 RU 中更加具体，然后每 45 到 60 分钟
我认为通过吃所有想要的水果量没有人定义肌肉质量，有必要在数量上更严格
我想知道这种饮食有多少卡路里，如果它足够我每周4次和每周3次40m的有氧训练，或者在那几天添加碳水化合物，
在我看来，如果搭配多种维生素，这是一种极好的饮食
嗨，我 16 岁，我去健身房，我的问题是。
我怎样才能从我的身体降低鱼市？ 我应该遵循什么饮食？ pz 胸部和手臂我已经做好了标记。
我想要的是降低市场只是为了让我更健康。
我要你推荐严格的饮食
Zolol tin qemafat 和蛋白质 qedas 胶带爆炸