吃饭睡觉的时间：健康的习惯

一 生活 洋溢着 健康 y 幸福 通过以下 3 个简单步骤实现：摄取一个 dieta balanceada， 正在做 体力活动 经常住在 和谐 y 平衡.

实现后者的一个重要方面是 吃饭睡觉的时间设定，这是必不可少的 儿童教育，但那也是 好处 一个洛杉矶 成年人. 这创造了一个 健康的纪律 避免了诸如此类的问题 超重的， 营养不良 ØEL 疲劳. 一些提示是：

• 建立 早餐、午餐和晚餐的固定时间 – 与零食一起 – 并避免修改它们； 你也不应该不吃饭，否则身体会开始 积累脂肪.
• 重要的是包括 所有食物组 在 饮食 每天确保良好的 营养.
• 避免摄入 电视机前的食物 因为那样你不知道你消费了什么，你最终 吃得过多.
• 不要使用 食物作为奖励或惩罚，尤其是 孩子，因为这会影响头脑和 态度 对着所说的食物。
• 服务 部分 足够 - 不是很 大 不是特别的 小- 很好地倾听身体的声音 是的 你没什么胃口，不应强迫进食。
• 预约 甜点 为 特别场合 （如周末、生日和节假日）并选择一个 水果 本周内。
• 建议饭后进行 轻体力活动 （如散步）到 促进新陈代谢.
• 最好早点吃晚饭 促进消化 睡觉前。

至于 休息，这也很重要 尊重就寝时间和起床时间，其中包括 周末 否则身体不能 休息 足够的。

数据来源： 改革。 吃好

图片： FLICKR