增加好胆固醇的食物

胆固醇

增加我们体内的好胆固醇非常重要,这会吸引沉积在我们体内的脂肪颗粒,如果不加以控制,它们会积聚在动脉壁上,从而形成斑块,从而阻止 血液容易循环.

如果发生这种情况会产生一些 不适 例如,全身血液循环不畅,导致我们的四肢进入睡眠状态,或者手脚冰凉,或者患有动脉硬化。 

我们必须牢记成年人的水平介于 40 和 60 毫克/分升. 也就是说,如果他们高于这个标准,什么都不会发生,实际上他们会更健康,不会造成健康风险。

就像我们体内的坏胆固醇增加一样,我们也可以用好胆固醇来增加。 注意并写下以下食物清单,这些食物将帮助您增加它以感觉更健康。

健康油,欧米茄 3 和 6 脂肪酸

他们照顾 照顾好我们的心脏系统, 具有抗炎特性,是血管扩张剂。

  • 坚果
  • 藜麦
  • 亚麻籽
  • 奇亚籽
  • 扁豆、鹰嘴豆和豆类
  • 西兰花
  • 鳄梨
  • 蓝鱼

抗氧化食品

这些食物的特点是 维生素 C 和类黄酮,一种非常抗氧化的物质,除了番茄红素和β-胡萝卜素。 所有这些物质都可以在大量的 蔬菜和水果但是,我们建议选择浓度最高的那些。

  • 科尔斯
  • 夏南瓜
  • 茄子
  • 查德
  • 菠菜
  • 朝鲜蓟
  • 芦笋
  • 红萝卜
  • 纳博
  • 芒果
  • qua
  • 番木瓜
  • 菠萝
  • 水萝卜

所有这些都构成了一个清单,如果您想增加有益胆固醇的水平,可以将其作为一个大致购买的例子,如果您得到它,身体就会欣赏它。 我们必须 开始照顾自己 把最有害的食物放在一边,避免油炸和捣碎的食物,开始选择每天购买和食用的新鲜蔬菜和水果。


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