直到今天，我们都能找到 多种饮食和制度 帮助我们减肥，但我们不知道它们的可靠性和成功，直到我们认真地去做。
减肥不是一件容易的事， 每个人都是不同的，它可能会花费更多，而另一些则更少，然而，更困难的不是健康饮食，而是改变我们的生活习惯，让他们更健康。
我们提出的一种效果很好的方法是进行间歇性禁食，已经看到它带来了很好的好处并且不会危害我们的身体。
帮助你减掉你想要的体重，从领域 脂肪而不是肌肉. 此外，它是一种实现更健康生活方式的方式。
断断续续的禁食是怎么回事？
间歇性禁食 没有告诉你吃什么和吃多少. 这是一种以更程序化和更简单的方式进食的方式，这样您的身体就会吃饱而不会挨饿。 告诉您何时摄取 食物 你选择的。
这种方法自古就有，犹太人在逾越节时使用了 3000 多年的方法。 目前已经证实它可以用于减肥。
这是一种更容易忍受的饮食方式，因此它有更多的追随者。 卡路里的摄入量没有变化，只是何时消耗它们不同。
这种饮食旨在减少多余的脂肪并保持肌肉, 它是所有人的理想选择，因为大多数人都希望燃烧脂肪并增加肌肉。
贝尼菲西奥斯·德尔·阿尤诺·间歇
这种饮食方式非常可靠，不会危害我们的健康，而且效果非常理想。
- 禁食促进生长激素的产生. 这种激素被称为 GH，它有助于人类和其他动物的细胞生长、繁殖和再生。
- 禁食有助于燃烧脂肪，保护肌肉并保持正确的代谢平衡。
- 对...有好处 保护我们的心脏，心脏病等危险因素减少。 它可以防止高水平的胆固醇、甘油三酯、冠心病和血糖。
- 发生脂肪燃烧是因为 禁食会导致饥饿和一定程度的压力。 这会导致身体释放更多的胆固醇，并使用脂肪代替食物中的葡萄糖作为燃料。
- 减少受苦的风险 糖尿病 因为脂肪细胞的数量越少，身体就越不可能出现胰岛素抵抗。
- 间歇性禁食 减少食用垃圾食品或某些类型的渴望的冲动. 对简单碳水化合物的渴望减少了，因为身体从储存的脂肪中获得必要的能量。
- 它保持饥饿激素的稳定水平，即 grenilla，一种负责 刺激我们的食欲，让我们觉得需要吃食物并促进脂肪形式的储存。
- 此外， 荷尔蒙瘦素 它负责调节我们吃的食物量和能量消耗。 进行间歇性禁食可以帮助您使其正常化。
- 它可以预防痴呆症并保护大脑。 通过在禁食中燃烧更多的脂肪，你 释放酮 用作 大脑的燃料。
- 减少过早老化。 它具有增加新细胞产生以减少氧化损伤和炎症的能力。 身体的新陈代谢增加，细胞系统得到加强。
据说进行间歇性禁食 有益健康 不仅因为你减肥和减脂，在人类和动物身上进行的研究都取得了很好的结果。
例如，动物研究显着延长了预期寿命，改善了 心血管和神经元健康. 大脑反应更好，血压降低，对细胞压力的反应增加。
16/8 间歇性禁食
有不同类型的间歇性禁食，首先我们将告诉您 16/8 禁食包括什么。
这种方法包括 每天禁食16小时 并在一天剩下的时间吃东西，也就是剩下的 8 小时。 在禁食期间，您不能消耗任何类型的卡路里。 只允许某些食物：
- 矿泉水。
- 输液。
- 只是咖啡。
- 不含糖分或卡路里的饮料。 虽然选择更健康的饮料比没有卡路里的软饮料更好。
如果你做的那天 行使 在这间断的斋戒中 你应该在你的饮食中加入更多的碳水化合物和蛋白质. 此类禁食的一个例子是，在一天内吃早餐和进食，直到第二天吃早餐才再次进食，只要他们已经禁食至少 16 小时。
12/12 间歇性禁食
这种类型的禁食意味着将一天分成两部分，一个部分可以吃 12 个小时，只要明智地食用，始终寻找健康的食物，从不暴饮暴食。
并待一天剩下的时间 12小时 该 他们保持禁食，只需喝无卡路里的饮料。
这种类型的快速做起来要简单得多 甚至，几乎在不情愿的情况下，我们可以做到，因为如果我们早上 10 点吃早餐，晚上 12 点吃最后一餐，直到 XNUMX 小时后才吃任何东西，我们将完全遵守。
间歇性禁食可以做多久？
为了更好地了解什么是间歇性禁食以及它如何帮助我们减掉脂肪，我们会告诉您消化系统是如何工作的。
摄入时的身体 食物吸收和消化它很慢. 这个过程持续在 3和5小时 直到食物溶解并被身体完全吸收。 那个时候，身体有高胰岛素峰值 而且很难减肥。
在这些小时之后，身体会去 吸收后阶段, 在食品加工的地方，这个阶段 持续 8 至 12 小时 既然你已经吃完最后一口，就在这个时候开始禁食。
在禁食期间，因为胰岛素水平低，所以更容易减掉多余的脂肪。
这种斋戒，如果做得正确，可以连续进行，只要遵循既定的指导方针，它就不会危害练习者的健康。 然后我们离开你 某些建议。
- 如果您想减肥， 咨询您的家庭医生 帮助您选择食物类型和饮食类型。 也许您正确地评估了这个减肥系统。
- 这种禁食不应该用于禁食和暴饮暴食垃圾食品。. 食物、营养素、脂肪、蛋白质等的差异会导致机体崩溃和全身不适。
- 如果你患有 头晕、眩晕或非常低的血压 最好不要长时间禁食。
- 我们建议 参加运动并伴随这种饮食与健康食品但是，我们永远不应该危害我们的健康。