长寿和健康的关键

大多数百岁老人每天睡 10 个小时。 的确，一个 梦 深入的洞察力对于健康的大脑至关重要。 科学还没有发现永生的秘密，虽然我们也不知道我们是否愿意享受这种特权。 毫无疑问，最重要的是拥有一个伟大的 生活质量，这使我们能够健康、平衡和幸福地生活多年。

根据统计数据，全世界将有13500名百岁老人，这个数字在50年内应该增加两倍。 但是我们可以通过什么方式 VIVIR 这么长时间保持良好的生活质量？

每天减少卡路里

根据数据 WHO，建议每天消耗 1.500 至 2.500 卡路里的热量。 有了这个，我们保证很容易达到这种消费，而不必挨饿或受苦。 只需减少糖、糖果、苏打水和 碗碟 准备好的，是可以得到的。

首先要做的是采用最好的 生活方式，并意识到有必要吃得更好。

水果、蔬菜和咖啡

你是那些不能不喝一杯好酒就无法开始新的一天的人吗？ 咖啡? 这不是要放弃它，而是要把它融入你的日常饮食中，多吃富含抗氧化剂的水果，比如柠檬， 苹果 或梨。 食用胡萝卜、西兰花和菠菜对于享受良好的生活质量和延长寿命也很重要。

其内容在 α-胡萝卜素 它与人类死亡率的明显降低有关。 另一方面，蜂蜜是您饮食中不可缺少的天然宝藏。 它是自然界中最好的甜味剂，营养非常丰富。 它也有属性 抗生素类 任何年龄的人都可以从中受益。

不要堆积腹部脂肪

如果不认真对待，这是一种风险。 这 脂肪 腹部 这是身体出现问题的迹象，并可能导致严重的心血管疾病。 为了避免这些 碰撞减少脂肪消耗，运动，喝水，注意血压，以及胆固醇都很方便。

有时减掉 3 到 5 公斤就足以减少 腰带 腹部 并消除患糖尿病和心脏问题的风险。 根据统计数据， enfermedades 冠状动脉 它们是世界人口死亡的主要原因。